六分鐘的瘦身健美操
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
六分鐘的瘦身健美操,現今生活,很多減肥愛美的MM會爲了減肥而節食,這會造成我們身體的營養不良。這樣對身體健康不好,下面小編給大家分享六分鐘的瘦身健美操!
六分鐘的瘦身健美操1
1、全身舒展運動:
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持 20秒。
3、體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持 20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動:
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
5、腿部拉伸運動:
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
6、腹部收緊運動:
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟爲支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。
動感瘦身健美操
1、雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。
但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
2、此外,蹬踏的姿勢也很重要。
“一般人認爲,所謂的`蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”
專業教練石波現身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”
3、騎健身車是一種很好的有氧運動項目,可以說是多用健身器材,具有較強的輔助醫療作用。
健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的,具體練法是:自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
間歇騎行–具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
六分鐘的瘦身健美操2
1、腰臀扭轉運動
兩腳併攏站立,兩手插腰,兩肩放鬆,順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次,逆時針5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳併攏站立,兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下,掌心朝後,也是這樣繞圈轉20次。
然後掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上,彎腰,手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放鬆地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳併攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,儘量平行於地(如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而爲)。手臂自然伸直,肘部放鬆,然後兩臂推向兩邊,平行於地,靜止片刻,再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5、側壓運動
兩腳併攏站立,兩手上舉過頭,右手抓着左手手腕,身體向右側下傾,在最低點靜止15秒,然後換向左側傾。
6、踮腳運動
兩腳分開一定角度,腳跟併攏站立,兩手叉腰。然後儘量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動
準備姿勢和上一個動作一樣,兩手叉腰,腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿,腿要伸直,在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動
腳的站立姿勢和上個動作一樣,兩臂舉過頭頂,掌心相對。放低右臂的同時,向側邊擡起右腿,使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐擡腿運動
坐在地上,手撐在身後,指尖朝後,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。右足平放在地上,左腳蹺在右腿上,身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度,可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒,再換蹺右腿做。
有氧瘦身健身操真的有效嗎
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,且必須連續運動至少12分鐘以上。
運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。
機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。
單個動作重複次數不宜過多,以免過多地刺激同一個關節,最好按教練規定的次數和頻率跳。
肌肉的控制力要掌握好,儘量不做過屈或過伸的強直伸展動作,否則,易損傷關節。體重過重或肌肉力量不足時,跳操也易對關節的衝擊力過強,造成膝蓋的運動性損傷。
而且月經期間身體較爲虛弱,需要多加休息,最好避免劇烈運動,輕微的活動是可以的,但最好少量進行,以免引起出血增多,疼痛等現象建議你放鬆心情,經期多保暖休息,飲食清淡營養
通過上述的描述,大家就可以看出經常跳一些有氧瘦身健美操的確是真的有用的,但是需要提醒人們注意的就是,跳有氧瘦身健身操是需要講究一個持之以恆的過程,也就是說需要人們發揮堅持不懈的精神更好。
讓你六分鐘能量充沛的體操
常用的瘦身健美體操
瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿
健身操健美操怎麼做
簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材
每天5分鐘助您瘦出來健身
15分鐘HIIT減肥操 持續燃脂瘦身
10分鐘必瘦的瘦腹操 只要你能堅持
15分鐘瘦身操 快速減肥打造S曲線
鄭多燕經典減肥操 10分鐘瘦全身
睡前五分鐘美體操 讓你全身沒贅肉
20分鐘有氧操 瘦腰收腹美腿全搞定
10分鐘瘦身操!7招收贅肉練線條
10分鐘瘦臂塑形操 瘦出優美手臂曲線
六式健身操降壓又健體
2分鐘居家燃脂瘦身操 關鍵是還超級有趣!
睡前二十分鐘減肥操 一週瘦出窈窕好身材
瘦身美體健身操怎麼做
5分鐘健身操名模林可彤教你瘦大腿
睡前15分鐘的瘦身操
一分鐘瘦身操 矯正骨盆輕鬆減肥
10分鐘懶人瘦身操 三天就能減肚子
瘦身健美體操的動作
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
10分鐘瘦身操7招收贅肉練線條
血壓最容易在早晨上升 每天必做5分鐘健康操
10分鐘高效塑身操瘦腿又提臀
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
瘦身健美操能夠減肥的嗎
一分鐘減肥按摩操 速速瘦全身
強力減肥操 三分鐘瘦出性感下半身
健身操和健美操的區別是什麼