瑜伽所有體式是什麼
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瑜伽所有體式是什麼,要知道瑜伽是很多人都比較喜歡的一種運動,它可以預防多種疾病。不過我們在練瑜伽的時候要注意一些常識的,那麼現在分享瑜伽所有體式是什麼!
瑜伽所有體式是什麼1
眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地,用鼻子深呼吸3次。注意,保持緩慢的呼吸,千萬不要急,儘量放鬆身心;
2、 頭部保持不動,雙手位於胸前並將重量逐漸轉移到雙手上,深呼吸1次;
3、 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方擡起的方向,主動擡起上半身,雙手撐地支撐身體,呼氣。
樹式
1、左腿直立,吸氣,右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根,站穩呼氣;
2、雙手從體側舉過頭頂併合十,吸氣向上延伸;
三角伸展式
1、呼氣,雙腳打開兩肩寬,穩穩抓住地面;
2、吸氣,雙臂從身體兩側舉起並平行於地面;
3、呼氣,右手指尖向遠向下牽引着身體側彎,同時擡起左臂垂直於地面,眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領:兩腳跟在一條直線上,屈右膝,右腳跟抵住會陰,腳掌抵於左大腿內側,屈左膝,左腳跟放於右腳跟前。
至善坐動作要領:做腳跟重疊右腳跟,將右腳趾插入左大小腿之間,左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領:屈右膝,右腳跟抵住會陰,屈左膝,左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領:屈左膝,左腳跟抵住腹部,腳背貼於右大腿上,再屈右膝,右腳跟抵腹部,腳背貼於左大腿上,兩膝儘量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,雙肩外展下沉放鬆。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛鍊的運動,但是選擇的體式一定要有所注意,千萬不要做那些難度比較大的動作,否則一旦動了胎氣就很可能出現危險。每天做一些簡單的瑜伽,可以讓孕婦的身體更加健康,也可以促進胎兒的生長,兩全其美。
五角星式
陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)
效果:
在練習完一個困難的體式後,在五角星式中放鬆,那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適,也是氣的一種展現形式,而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作:
平躺在地上,以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行,而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體,增加與地面接觸的面積,有助於學習感受身體,但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
半蝴蝶式
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口,向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果:半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況,同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說,這個體式相當有價值。
動作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲,並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。
將下巴收向胸口,身體向前傾,並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。
嘗試握到腳掌,會增加伸展深度。腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲,只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。
半青蛙式
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間,直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果:半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因爲半青蛙式會將骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多,但等身體慢慢伸展開後,也會伸展到鼠蹊。
動作:一腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿,那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間,打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
瑜伽所有體式是什麼2
瑜伽的好處
好處一:練習瑜伽可以讓伽人們身心健康,幸福感增加
在生活中我們就會發現經常;練習瑜伽的人精力充沛容光煥發。人們的體力充沛,會讓我們的生活出現很大的改變。大家可以發現,在一個羣體裏面,練習瑜伽的人往往是精神好的。如果我們能夠每天抽出1-2個小時聯繫瑜伽,各種BMI各種指標都趨於健康的佳值。
我們的身體好了,那麼也會感覺沒有什麼壓力了,心情自然會舒暢。人們的心情好了,那麼幸福指數就會有比較明顯的上升。而健康是一切幸福的來源,身體的健康會讓我們感覺到整個人都是幸福的,這樣你更多的精力去享受生活和工作。
好處二:練習瑜伽培養氣質,提升個人魅力
瑜伽本很就是很有表現力的運動,通過瑜伽,我們可以培養自己的自信和氣質。不管是男性還是女性都可以通過練習瑜伽來讓自己變得更有氣質,身姿挺拔。當然練習瑜伽的'同時也是一項很好的體育鍛煉,能夠讓我們的身體更加強壯。
好處三:練習瑜伽可以塑造人格,加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!瑜伽會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人,絕對是一個堅強的人。
同時堅持瑜伽,本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活,當體型轉變的時候,你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
好處四:練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,連貫的體式伴隨呼吸的伸展,一整套體式練習連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感,而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
好處五:練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽, 提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量,促進新陳代謝;而且,力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者,力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢,使形體勻稱,更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;
臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範,距離完美身材只是近在咫尺。
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