怎樣鍛鍊肌肉快呢
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怎樣鍛鍊肌肉快呢,現今社會很多人都非常注重體型,男性如果想擁有漂亮的肌肉線條,就要多做運動,健身可以促進身體的新陳代謝,減肥的同時鍛鍊到肌肉,以下分享怎樣鍛鍊肌肉快呢。
怎樣鍛鍊肌肉快呢1
臀部的脂肪是很多的,如果不鍛鍊,稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉,這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散,除了影響美之外,對於穿着也是一種困擾。
有這麼一句話,叫做“無深蹲,不翹臀”,意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉並達到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失,變成緊緻的肌肉是非常關鍵的。
在實際的訓練中,很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛鍊臀部肌肉,而是感覺到大腿股四頭肌肉。先來說深蹲,深蹲可以說動作很簡單,練習者負重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節這裏就不多說了,說說深蹲的`站位和角度。
深蹲的站位:第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬,我們叫它爲窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩,我們叫它爲寬蹲。深蹲的角度:第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲,這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小於30度角的深蹲,這種深蹲叫做全蹲。
鍛鍊臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲,並且這兩者相結合鍛鍊臀部肌肉的效果最好。鍛鍊的次數可以根據個人情況來定,也可以多種運動相結合這樣會更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛鍊,在空餘時間的時候多多練習寬蹲和全蹲。
怎樣鍛鍊肌肉快呢2
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100—200個,20—30個爲1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,纔有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。)
啞鈴:平臥飛鳥。拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。
腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
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