什麼有氧運動減脂
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什麼有氧運動減脂,社會生活越來越好了,人們的運動量也越來越少了,這樣身體就特別容易發胖,有氧運動可以有效的減脂,但哪些是有氧運動的,接下來我們就一起來看一下。
什麼有氧運動減脂1
目前的社會生活越來越好了,有的人不顧形象的大吃大喝的,從不考慮身體的承載量。當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人,那麼我們還會在大吃大喝嗎當然不會,我們會想盡一切努力的減掉脂肪,也有的人會採取有氧運動減脂。目前大多數人們都會採取有氧運動減脂,既健康又輕鬆。下面我們來了解下采取有氧運動減脂:
有氧訓練(英語:Aerobic exercise)是一種以提高人體耐力素質,增強心肺功能爲目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是:強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。
這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。
血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,爲你的運動做好準備,熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
有很多人爲了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的'心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
也有些人們爲了輕鬆爲了早日減脂我會採取必要的手段啊,比如些吃減肥藥、強行剋制自己不吃早晚飯等等,但是,持續下去會對自己的身體造成一定的傷害,不但不會減肥還會危及到你的人身安全,所以我們想要減脂的時候可以採取有氧運動減脂的方法,既安全又不會對你的健康造成威脅,有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。
什麼有氧運動減脂2
1、爬樓梯
說到有氧運動,其實大家最先想到的可能是跑步,但是其實要想最快的進行減脂的話,爬樓梯可是非常有名的,而且進行簡直是非常有效果的,大家可以在平時上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯,在下樓的時候可以坐電梯。
上樓期間使用爬樓梯的話,能夠非常快速的燃燒脂肪,尤其是對於腿部脂肪堆積比較嚴重的人來說,這項訓練是非常的有效果的。爬樓梯消耗的熱量其實比跑步更大,所以大家也可以經常性地進行,這項有氧運動的鍛鍊。
2、游泳
游泳對於大家來說,綜合性應該是比較高的,這項訓練基本上在鍛鍊過程中能夠讓大家的心肺功能加強,而且,這項訓練不會對身體有任何的傷害,所以說,進行鍛鍊的話,就不需要擔心安全問題了。
在進行遊泳的時候,對我們身體減脂的效果是比較均衡的,基本上身體的每一個部位都能夠參與訓練,並且這項訓練,在鍛鍊的效果上面,同樣也是比跑步好很多。最主要的就是游泳消耗脂肪的能力,非常的迅速,並且也是非常的均衡。游泳半小時,比跑步一小時,還有效果。
3、跳繩
跳繩大家應該也都有接觸過吧,平時在上體育課的時候,體測的項目裏面應該也都是有跳繩的。跳繩這項運動強度會比較大一些,所以建議大家不要連續跳半個小時,最好的方式就是跳15分鐘之後進行休息,然後再進行15分鐘的鍛鍊,基本上每天鍛鍊兩組就已經非常足夠了。
鍛鍊的效果上最爲明顯的就是大家彈跳力能夠得到提升,並且手臂的力量和腳步的力量都能提升,最主要的是在通過跳繩的運動過程中,對於身體每個部位的鍛鍊是比較均衡的,非常有利於減肥。
這幾項訓練都是有氧運動,裏面比較有利於減肥的,要想進行減脂,那麼就可以進行這幾項運動的鍛鍊,而且也都是比較簡單,不需要什麼器材的。
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