帶着壞心情睡覺的危害
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帶着壞心情睡覺的危害,每個人都是有七情六慾的,很多時候人們因爲人際關係,或者是遇到了一些不好的事情就容易產生壞情緒,這樣是不好的,下面分享帶着壞心情睡覺的危害。
帶着壞心情睡覺的危害1
1、思維消極,憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑,猶如帶着有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限誇大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認爲自己罪惡深重,是一個十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活着毫無意義生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、功能下降,通常表現爲思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱症後,很難勝任日常工作,更談不上有創造性。平時學習優秀的學生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗時說:整個頭腦猶如一桶漿糊。
3、影響大腦,導致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,抑鬱症患者中有這三種症狀的比例分別高達97%、93%、99%。癥結在於腦中一種稱爲兒茶酚胺的物質濃度增高,導致腦血管收縮變細,致使腦組織缺血缺氧,進而頭昏等症狀臨身。
4、睡眠障礙,抑鬱症患者常有頑固性睡眠障礙,發生率高達98%,表現爲的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂,睡眠質量差等形式。抑鬱症患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來,此時情緒低落,自殺的危險最大。
5、誘發軀體疾病,一個人一旦與抑鬱症結緣,那麼他患心臟病的危險性增加2倍,遭遇中風的概率增加3倍。因爲心情抑鬱會使人體的`自主神經系統發生變化。主要是食慾減退、體重下降、性慾減退、便祕、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器,自主神經功能失調的症狀較常見。
6、縮短壽命,一項歷經40年的研究發現,由抑鬱症導致功能失調而引起的死亡率,同癌症、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。
7、損害社會功能,患抑鬱症後,通常表現爲思維困難,睡眠障礙,食慾下降,腦力勞動的效率明顯下降,很難勝任日常工作,更談不上創造性工作。還使人體免疫功能下降,使慢性疾病的康復時間延緩,造成生理活動減慢,社會工作和生理能力下降,性功能減退。
8、增加家庭的負擔,家庭生活質量受到影響,由於有複發性,反覆就醫,自傷、自殺,抑鬱症復燃控制則慢得多。突然停用抗抑鬱藥出現的戒斷反應是軀體不適,也可能導致爲明確原因而去做大量的實驗室檢查,造成醫用費用升高,浪費醫療資源,職業能力及軀體活動受到影響和社會適應不良。家庭負性事件增加。
9、增加自殺風險,患有複發性抑鬱症的患者中,每7個就有1個採取自殺行爲,自殺的案例中70%患有抑鬱症。研究證實在自殺死亡者中,50%到70%是死於抑鬱症,15%的抑鬱症病人最終是自殺死亡的。人們這所以稱抑鬱症爲人類第一號心理殺手,就是因爲沒有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。
帶着壞心情睡覺的危害2
法國國際廣播電臺報道稱,根據最新研究顯示,當你心情不好時如果想通過好好地睡一覺來緩解自己的心情,恐怕會強化大腦的對這段不好遭遇的記憶。
據中美合作的研究團隊發現,若帶着剛形成的不好記憶進入睡眠,則腦部會將這個不好的記憶深深地刻劃下來。研究者表示,這一研究告訴人們,老生常談的“別帶着怒氣去睡覺”還是挺有道理的。
其中一名研究人員針對73名男性大學生進行了這項睡眠對記憶的影響測試。受試者先接受爲期兩天的訓練,研究人員將特定圖像與負面記憶相結合,使得受試者見到特定圖像就會產生相應的負面記憶。此後,他們會再看一次其它圖像,而這些圖像會中和之前所產生的負面記憶。
而測試在訓練課程後進行了兩次,一次是在受試者睡了一晚之後,一次則只睡了半小時。在整個過程中,科學家都仔細監控受試者的腦部活動。最後研究結果顯示,經過一整晚的睡眠之後,抹去負面記憶要困難許多。
帶着壞心情睡覺的危害3
8 個妙招幫你趕走負面情緒
1、飲食法
攝取食物中的一些營養能起到很好的情緒緩解作用
富含鈣的食物:牛奶,豆製品等
成年人缺鈣容易出現急躁情緒,容易被惹怒,有點神經質,情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠,而睡眠不足又容易導致壓力增大,形成惡性循環。
富含鎂的食物:堅果,香蕉等
鎂能減少壓力激素的過度分泌,此外,白天過度勞累及抽菸會影響人體放鬆進入睡眠狀態,而人體若能攝取充足的鎂元素便可緩解上述症狀。
富含B類維生素的食物:雞蛋黃,粗糧等
當人體缺少B1時,不僅會疲乏無力,消化不良,還會有情緒沮喪,反應遲鈍等表現。人體缺乏B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
2、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有這不可忽視的作用。無論這些夢醒來是否記得。如果你遇到情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧。醒來就什麼事都沒有了
3、運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫助身體分泌快樂多巴胺。建議每週鍛5次有氧運動,每次20分鐘
4、暗示法:
有研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的人比只會哭着發泄的人能更快走出來。想過的快樂很簡單,就是多朝積極的方向想,每天早上出門前,不妨對着鏡子笑笑,告訴自己今天我很快樂
5、顏色法
心理學家認爲,顏色對情緒有作用,如果你想控制憤怒,就遠離紅色。如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或者深藍色的衣服。如果你想緩解焦慮或者緊張,就應該選擇能讓你冷靜下來的顏色,如淡藍
6、音樂法:
研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解,有時候學唱不熟悉的歌,效果更好
7、呼吸法:
當你出來壓力狀態時,放慢呼吸,勁量往後捲舌。這一方法能在數秒內平衡情緒。建議在情緒產能時,深呼吸並停頓6秒,等情緒平穩。思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動
8、光照法:
調整環境的光線有助於提升好的情緒。讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
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