睡眠不好的危害
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睡眠不好的危害,我們都知道其實睡眠是保證我們正常工作學習的必要條件,要是睡眠不好的話,對於我們的身體健康來說,是沒有任何好處的,以下了解睡眠不好的危害。
睡眠不好的危害1
一、你的睡眠好嗎?以下標準對照看看。
1、入睡時長:指的是有意識地睡覺到完全入睡的時間,正常的標準是在10-20分鐘以內,如果大於30分鐘可以定爲失眠了。
2、睡眠時長:不同的年齡階段,睡眠時長的要求也是不同的。一般來說青壯年要有7-9小時,少年幼兒多一些,老年人少一些。
3、深睡淺睡:睡眠中不會隨意醒來或者偶爾醒來但很快便可入睡。
4、睡醒狀態:精力充沛,輕鬆愉快,疲勞感消散。
5、睡眠過程:不做噩夢、沒有異常行爲,夢醒很快便忘記。
對比觀察起來,小編的睡眠質量還是不錯的,就是睡覺時間還需再早一些。但也有聽過身邊的人說過失眠的難受勁,原因也有很多,需要好好尋找到底是爲何。因爲睡眠質量好壞直接影響着我們的日常生活,一天失眠都可能會讓我們無精打采。如果長期睡眠質量不好,危害很多。
1、免疫力降低:身體好不好,看睡覺是可以看得出來的。長期睡眠不好的人,大腦神經受到影響,使得內分泌紊亂,則會導致抵抗力下降。
2、容易忘事兒:時常聽到年輕人會嘀咕自己最近記性不好,一問可能大部分是有睡眠問題,是由於長期失眠會讓記憶力退化。嚴重的,到年紀大了可能會發展爲老年癡呆症。
3、情緒暴躁:這倒是許多人都有所體會的了,無論是自己還是身邊的人。很容易有俗稱的“起牀氣”。這或多或少都是因爲睡眠不足所導致的。
4、健康問題:睡覺的時候我們的肢體等到了放鬆,器官也可以得到休息休息,但有些可不是,例如免疫系統。體內的免疫系統會查看體內是否存在病原體。如果長期睡不好,就會造成免疫系統低下,疾病就容易入侵。
5、變醜:黑眼圈、法令紋、雀斑……這些都是長期睡眠不好的人一大外在表現,而且非常地具象,還很難補救。不也有說過這樣的嗎,睡得好可以省下一筆護膚品的錢。
睡眠不好的危害2
睡眠不好怎麼辦?
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的,一天早睡一天晚睡這樣都是不行,養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的,但是很多人都做不到,所以日常多監督自己,定時定點睡覺,慢慢的調整生物鐘,這樣日久堅持下來,你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊,這樣有助於立馬入睡,睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物,比如恐怖小說、搞笑電影等,這樣大腦會處於興奮活躍的狀態,是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機,直接關燈閉眼,慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳,但是白天也不宜喝太多的咖啡,喝咖啡還是有一定的講究,不然會影響晚上睡眠的。據研究發現,睡前6小時之內攝入2~3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠,晚上睡覺在牀上特別清晰,翻來覆去睡不着,所以如果你的睡眠質量本來就很差的話,應保持睡覺6小時前不喝咖啡,日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善,在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動,可以讓疲憊的身體得到很好的方式,當然運動的時間和強度不宜過大,每天最多保持30分鐘的運動就可以了,這樣不是說運動後就立馬睡覺,這個是不好的,起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
想要改善睡眠本來就需要長期堅持,以上改善睡眠的方法希望大家get後能夠堅持下來哦。
睡眠不好的危害3
睡眠不好按摩那裏呢?
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經,有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向後,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈,有清熱安神、防止聽力退化的'作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45度的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環,加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。
推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉羣,重點在頸後脊兩側,揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。
睡眠不好按摩那裏的問題,上面已經做出了很好的回答,如果能按照上面的按摩方法來進行保養的話,那麼睡眠的質量一定能得到很大的提高。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態。睡眠質量好了,纔能有效的減少疾病發生的情況出現,對於健康纔是最好的事情。
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