蹲起和深蹲的區別有哪些
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蹲起和深蹲的區別有哪些,一般人認爲蹲都是差不多的, 而對於健身的人來說蹲這個運動,雖然表面上看起來都是蹲, 但也有很大區別,接下來我們一起看看蹲起和深蹲的區別有哪些。
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蹲起和深蹲的區別
深蹲和蹲起這兩個基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能彎曲,蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負重情況下腰都需要伸直避免受傷。
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的'錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
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蹲起的好處有哪些
下肢比喻爲人體的第二心臟,是因爲當人下蹲時,雙腿肌肉收縮,會‘擠出’大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康,因爲人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓,下肢血液會更快地迴流到心臟,從而促進了心肺血液的循環,肺活量因此增加,達到了鍛鍊的目的。”
下蹲是一種行之有效的健身方式,堅持每天練習,能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候,做好準備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快,應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看,下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時,可自己掌握時間,每次堅持10分鐘以上爲宜,次數不限。
從中醫方面來講,下蹲起立有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始,循序漸進,持之以恆,到七八十歲的年齡,仍像年輕人一樣“健走如飛”。
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