幫宅女打造魔鬼身材
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幫宅女打造魔鬼身材,說到宅女,相信大家都知道她是什麼意思,宅女是指不喜歡出去玩,不想運動,喜歡宅在家的人。而宅女想要在居家也能鍛鍊好身體,下面是幫宅女打造魔鬼身材的方法!
幫宅女打造魔鬼身材1
第一課:牆
1、肩、腰腹練習
輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
2、撫牆
雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
3、時間:1分鐘
4、效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰
第二課:牀
1、肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在牀上度過,雖說舒服不如倒着,但是不妨在這裏活動一下筋骨。
2、側躺
側立在牀邊(與牀保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節爲軸,上身側躺於牀面,雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
3、時間:1分鐘
4、效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
5、推牀
推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始:雙手撐住牀沿兒,雙腿併攏,以髖關節爲軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
6、時間:1分鐘
7、效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
第三課:沙發
1、腹部練習
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
2、側躺
坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
3、時間:1分鐘
4、效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。
5、仰起
平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部爲軸,利用腹肌的力量,擡起身體,雙臂向前去夠腳面。反覆。
6、時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸
7、效力點:腹部。
幫宅女打造魔鬼身材2
一、屋子是不能出的,長跑是不可能的——原地跑
宅女一般不喜歡到戶外運動,長足跋涉的去跑步更不是宅女的性格,索性就在家裏找個一平米的小空地,原地跑步。需要注意的是,保持正確的跑步姿勢,跑步時要赤腳並且堅持每天跑15分鐘以上。
如果感覺枯燥,可以打開你的電腦,聽一款自己喜歡的遊戲音樂,一方面先預熱一下玩遊戲的心情,另一方面跟着節奏跑,就不會感覺枯燥了!
二、零食!拒絕它,用遊戲取而代之
一些人的工作很自由,有了這份自由,很多人都會控制不住食慾,大吃特吃。這樣就會增加身體熱量的吸收,提高了脂肪的合成。
而宅女一般都是自由撰稿之類的工作,同樣擁有很多自由的時間,但是她們能很好的抵制零食的誘惑,爲什麼呢,原因很簡單。閒暇之餘,她們會去玩宅人網農場遊戲,這樣就沒有時間去吃零食,甚至是忘記吃零食了。
其實宅女的這個抑制零食的辦法非常好,玩農場遊戲,不僅是一種抑制零食誘惑的方法,更是一種消耗體力的方式,從而起到了減肥的效果。
可以想到,宅人網農場樂趣無窮,你“偷”我的白菜,我“偷”你的蘿蔔,企圖去“偷”別人蔬菜的人馬不停蹄地到處巡邏。這樣的形式下,種菜的人怎敢怠慢,得時刻守護菜園啊,一分一秒地等着“瓜果”成熟收回勞動果實。
當然,全靠自家田地,收入是不理想的,還得去偷別人家的'菜,這就有難度了,必須算好時間,甚至得用鬧鐘提醒自己了。這樣一來,避免了宅女們養成睡懶覺的習慣,真是一舉兩得啊!
另外,宅女們在宅人網農場遊戲中,每開闢一塊地,就會從地裏發現一封信,信的內容便是美女們關心的一些減肥技巧以及明星們的近況。這可是法寶啊,有這些東西欣賞,還哪有時間吃零食!
瞧,宅女們還真是會享受生活!這減肥方法,似乎是前仆後繼,想胖都胖不起來啊!
三、局部瘦身的方法
1、瘦腿:坐在沙發上玩遊戲——No No No
剛纔說在電腦前面玩農場遊戲,可以幫大家瘦身。這裏還有一個祕訣,可以幫大家瘦腿,那就是一定要踮腳站着玩遊戲。不要發愁,不會累的。因爲你的精神全部集中在有趣的農場遊戲上,瘦腿的工作會在不知不覺中完成。
2、瘦腰:將飲料改成醋
大家玩遊戲或者寫作的時候,總是習慣在電腦旁邊放一瓶飲料。其實一些飲料的含糖量是很高的,我們在電腦旁邊工作,在不運動的情況下,很容易就將飲料的熱量吸收,而腰部更是近水樓臺先得月,逐漸的肥起來了。
大家可以將飲料換成醋,如果覺得難喝,可以用水果醋、檸檬醋之類的代替。這樣不僅可以減肥,還能消除便祕、防止感冒,何樂而不爲呢?
3、美手:聊天不用音頻,要敲擊鍵盤
有些美女小手白白淨淨的,就是肥嘟嘟的,很多漂亮的戒指戴不進去,怎麼辦?莫要發愁,很簡單,只需要在與朋友聊天時,採用敲擊鍵盤文字溝通就可以了。敲擊鍵盤能夠很好的鍛鍊手部肌肉,有效的燃燒手臂上的脂肪。
宅女們偷了別人的菜,就會遭到“興師問罪”,但是她們聰明的利用這個聊天機會,將自己肥嘟嘟的小手變成了芊芊細手。
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