老年人長期不運動的危害
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
老年人長期不運動的危害,想要很好的活着就要有健康的運動方式,運動可以帶給身體很多好處,但是現在很多老年人覺得自己虛弱了就不想要鍛鍊了,那麼,以下了解老年人長期不運動的危害
老年人長期不運動的危害1
1、廢用性肌肉萎縮:
人體各個器官遵循着用進廢退的原則,長期不運動,肌肉得不到充分刺激,慢慢會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;
2、心肺功能下降:
長期不運動,心肺功能得不到有效鍛鍊,心臟及肺臟得不到充足刺激,心肺功能會越來越差,從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象;
3、肥胖:
身體能量是一個動態平衡,長期不運動會出現消耗減少,容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖,從而併發一系列身體健康問題,例如高血脂等;
4、心理問題:
由於現在生活節奏的加快,部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力,失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質,讓人產生愉悅的感受,身心舒暢,有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動,多巴胺等物質的分泌會減少,讓人的負面情緒逐漸累積,容易產生各種心理問題;
5、鈣質流失加速:
人體骨骼處於一個動態代謝過程,運動等刺激會加速骨骼重建,加強鈣的利用。長期不運動,會導致骨骼代謝活動降低,導致鈣的流失加速,嚴重者容易造成骨質疏鬆等;
6、關節僵硬:
長期不運動,身體靈活性及協調性都會大大降低,關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低,出現關節僵硬。
除此之外,長期不運動會導致身體素質下降,容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢,特別是老年羣體,容易發生消化不良,例如腹脹、便祕等。
老年人長期不運動的危害2
長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的.良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率。
並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單:一週至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10週一個階段,測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化,這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習
老年人長期不運動的危害3
老年人運作要講究——老人爬山
人的關節之所以能夠活動,完全依賴於關節面上的軟骨,但是軟骨非常薄,並且需要長時間經受摩擦和衝擊,軟骨被一步步磨損,而關節部分沒有軟骨的保護,活動時就會出現疼痛等症狀。對於患有骨關節疾病的老人,骨科醫師建議,爬山是不推薦的運動,因爲爬山對膝蓋的損傷特別大,會加重關節損傷。建議:老人們一週最多爬一次山。
對於老人而言,爬山還有一定的講究,老人骨骼不好,對身體的控制不夠,所以爬山時不宜選擇太陡的路,而且最不宜走臺階,走臺階時壓力全加在膝蓋上,會對膝蓋形成非常強大的壓力,損傷膝蓋。
而對於喜歡爬山的老人,專家建議儘量上山走平路,下山時可以坐纜車,這樣也是對膝蓋的一種保護。
老年人運作要講究——老人慎跳廣場舞
除了爬山,跳廣場舞也會傷膝蓋。有調查稱,老年人長期跳廣場舞,骨關節活動劇烈,導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節內彈響等症狀。 廣場舞的難度雖然不大,但是對於關節困難的老人來說,很多彎曲的動作,老人做起來容易弄傷腰部、腿部關節,而旋轉時也難免會有扭傷的風險。所以老人們要慎跳廣場舞,如果要跳,每次時間不宜太長,蹭中間需適當休息。
老年人運作要講究——飯後散步也分時間
“飯後百步走,活到九十九”,因此很多人爲了健康選擇飯後散步,不僅能促進消化,對一天的壓力也能達到一個放鬆。但是,飯後百步走並不適合所有人。老人是心腦血管病的好發人羣,一般晚餐過後,胃的負荷增加,而飯後馬上運動對心血管系統有明顯的負面作用,所以老人運動宜在飯後後1到2小時進行運動。
人生在於運動,老年人熱愛運動固然沒錯,但是也需要用正確的運動方法,錯誤的運動方法不是健身而是傷身。廣場舞主要是以集體舞爲表現形式,娛樂身心爲主。廣場舞不受地域限制,也沒有年齡範圍,而且價格實惠,所以受到老人們的青睞。但是跳廣場舞真的那麼好嗎?
人一旦上了年紀,身體的各項機能都會下降,最明顯的就是骨關節。老人或多或少都有關節毛病,有些只是輕微疼痛,有些寸步難行。所以老人運動要慎重選擇。
男人長期酗酒的危害
長期噪音對人體的危害
女人長期喝羊奶的危害
男人長期收腹的危害
青少年過度運動的危害
女人長期騎行的危害
長期不運動的危害 懶於運動可能讓智力下降
經期中劇烈運動有什麼危害
女人長期練瑜伽的危害
晚上運動的危害抑制長高
長期不開門窗的危害
不防曬的危害 臉上皮膚不乾淨每天面對電腦的危害女人經常化妝的危害美白祛斑產品的危害
長期沒有性生活會月經不調嗎 長期沒有性生活對女人的危害
女人長期打麻將的危害
長期素食20年的危害
長期沉迷網絡對青少年的危害
青年長期熬夜有什麼危害
長時間運動過量的危害
青少年運動過量的危害
奶粉長期不按比例衝的危害
常年穿運動內衣的危害
每天不停運動的危害
室內長期不通風危害
長期開空調不通風的危害
長期不吃早餐會得胃癌嗎 長期不吃早餐10大危害
長期不運動的危害 長期不運動的危害介紹
臥室長期不通風的危害
長期不吃早餐的危害 長期不吃早餐會怎麼樣
長期不吃早餐對身體的危害
長期不運動有什麼危害 長期不運動的危害有哪些
長期不吃蔬菜水果的危害
長期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害須知
過半單身青年經常不吃早餐 長期不吃早餐的危害有哪些