公開宅女們減肥絕招
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公開宅女們減肥絕招,跳繩因爲會燃燒大量脂肪,不容易反彈,效果好,又加上其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少。因此成了宅女們減肥的獨家祕方。來看公開宅女們減肥絕招。
公開宅女們減肥絕招1
跳繩減肥
跳繩減肥最大的優點就是不容易反彈,雖然跳繩運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪。節食和減肥藥減肥見效快,但卻是以健康爲代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,纔會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因爲連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。我哇減肥藥排行榜上推薦的減肥產品和跳繩減肥是一樣的原理,見效不快,但它是實實在在的在燃燒脂肪,所以它是健康減肥人士首選的減肥產品。
小編提醒:用跳繩減肥,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的'有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,放鬆腿部的肌肉,纔算是真正結束運動。
跳繩減肥
有些人認爲跳繩減肥很單調,小編就教您幾個花樣跳神減肥法:
1、側身斜跳:這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
2、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
4、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
公開宅女們減肥絕招2
爲拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒,由索女時期體重110磅飆升至152磅,脹爆身材頓成坊間熱話。
胡杏兒足不出戶速瘦操 爲了減肥成功,胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食,平日也很少參加朋友的聚會,而是把自己關在家裏勤做運動,讓瘦身效果更明顯。
胡氏速瘦操第1節:瘦臂小動作
減脂地點:客廳
減脂部位:上身
減脂時間:睡前,躺在牀上運動,不但懶散,效果也很好。
臂屈伸:訓練手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
胡氏速瘦操第2節:足尖運動
減脂地點:房間
減脂部位:臀、腿
減脂時間:飯後半小時,重複做20-40分鐘,效果最好。
A。平躺:
大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B。吸氣:
分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
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