5大減肥新招大公開 看你適合哪種
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【導讀】:“要到達肥胖的路程很快樂,要達到消瘦的路程卻很險惡。”現年59歲的日本作家村上春樹,在36歲時就感慨肥胖是年齡漸長後要面對的大問題。今天整理歸納關於肥胖的新發現、減肥新藥,幫
“要到達肥胖的路程很快樂,要達到消瘦的路程卻很險惡。”現年59歲的日本作家村上春樹,在36歲時就感慨肥胖是年齡漸長後要面對的大問題。今天整理歸納關於肥胖的新發現、減肥 新藥,幫助你儘快達成減重目標。看看你最適合用哪種?
朋友對你的身材影響很大
1。朋友讓你胖?
"近朱者赤",父母總是叮嚀孩子慎選朋友。最新研究發現,朋友對你的身材影響也很大。
美國加州大學聖地牙哥分校一項研究,追蹤了1萬2千多位受試者和他們的朋友、社交網絡長達32年,發現"肥胖是有感染力的"。如果朋友開始變胖,自己跟着變胖的機率將增加57%,比起兄弟姊妹可能因爲相同基因(40%)的影響還大。有可能是"物以類聚",胖朋友使你以爲自己身材還過得去,使你愈來愈不在意 自己身材,並且兩人興趣嗜好(比方都愛大吃特吃)會互相影響,"再次提醒生活形態是影響健康的主要因素,"研究報告指出。
每天流汗10分鐘就有效
2。每天流汗10分鐘就有效
研究發現,只要每天好好運動流汗10分鐘,就能減去腹部贅肉,延年益壽。發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過50歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現,只要開始運動,就算每天只用10分鐘健身 ,比方騎固定 式單車、健走,都可以促進體適能,讓腰圍瘦下來,減少死亡風險。"如果流汗10分鐘就有幫助,那麼運動30~60分鐘對健康一定更好,"研究建議。
打一針就可瘦下來
3。打一針就可瘦下來
去年科學家找出了壓力與肥胖的新連結,希望未來能抑制這個連結,阻斷脂肪吸收,進而控制肥胖。現代生活節奏快、工作壓力大,很多人靠吃撫慰情緒,酬賞自己。過去許多研究指出,壓力會使身體食慾中樞無法控制食量,就算吃下很多食物還是感到飢餓,繼續猛吃。另有研究顯示,即使攝取相同熱量,處於長期壓力的人比沒有壓力的人更容易發胖。
美國喬治城大學的的研究人員發現,雖然短時間內,交感神經興奮會因腎上腺素分泌加速脂肪燃燒,造成體脂肪減少;但長期壓力會造成神經勝y (neuropeptide y)從交感神經釋放出來,促進脂肪細胞增生,也會使脂肪組織附近的血管增生,雙重效應使得脂肪增生遠超過腎上腺素造成的分解反應。
壓力促進脂肪細胞增生
瞭解這項機轉後,研究人員在老鼠腹部注射抑制神經勝y受器藥物,發現原本因壓力和高熱量飲食而肥胖的老鼠體重下降,腹部脂肪明顯減少(但身體其他部位的脂肪沒有變化)。研究結果刊登在《自然醫學(nature medicine)》。
換句話說,藉由抑制脂肪組織對神經勝y的反應,在老鼠身上成功控制了因壓力加上高熱量飲食所引起的腹部肥胖,若能進一步通過人體試驗,將可能對減肥 醫療市場帶來革命性改變
吃對油脂,也可以減肥
4。吃對油脂,也可以減肥?
與其吃藥排油,既花錢又有副作用,不花錢且無副作用,是不是更吸引人?吃對油脂也可以減重瘦腰 。美國《預防》雜誌指出,單元不飽和脂肪酸不但提供身體好的脂肪來源,還能降低膽固醇、消除囤積在腹部的脂肪。每天攝取一份含有豐富單元不飽和脂肪酸的食物,取代五花肉、全脂牛奶、炸雞、炸薯條等含有飽和脂肪酸或反式脂肪食物,既可滿足口欲,進一步幫你消去腹部肥肉。
含有豐富單元不飽和脂肪酸食物
含有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有:
(1)植物油:亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙,用在煎、烤、涼拌或做成沙拉醬皆可。
(2)堅果和種子:杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨:可以切片、切塊拌沙拉,或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄欖:醋漬黑橄欖比綠橄欖好。可以夾三明治、拌沙拉、當成披薩、義大利麪配料等等。建議一天吃10顆或者2茶匙。
(5)巧克力:純黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
那些減肥 成功的人
統計顯示,那些減肥成功的人:
1、90%持續運動,平均每天運動1小時
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每週量一次體重
4、62%拒當沙發馬鈴薯,每週看電視時間少於10小時
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