春季懶人減肥必瘦的絕招
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春季懶人減肥必瘦的絕招,春季回暖,是一個適合出門的季節,很多女生積累了一個冬季的贅肉,需要在春天靠運動來甩掉它們,而一些不喜歡運動的女生則可以找適合懶人的減肥方式,下面爲大家分享春季懶人減肥必瘦的絕招。
春季懶人減肥必瘦的絕招1
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲·帕特洛那樣,每天一起牀就先安排好一整天的食材,將它們在餐檯上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因爲這些食物是人體主要的能量來源。
2、補充維生素B
你的身體需要利用維生素B來將食物轉化爲能量。因此,你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
3、多嘗試新鮮的事
弗吉尼亞理工大學的最新研究發現,全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號,這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍,讓你精力十足,還能刺激你的體內分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法,還是看一部新電影,去一個新地點旅遊都有這樣的功效。
4、10分鐘快走
來自加州大學的最新研究發現,當女人感到無精打采時,只要進行10分鐘的快步走,就可以變得精力充沛,而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!
春季懶人減肥必瘦的絕招2
懶人如何減掉腹部贅肉
1、洗澡後海鹽按摩法
海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,你會發現腰圍有所縮小。
2、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
3、變形仰臥起坐運動
躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的.位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時,一個月會有一定效果哦。
4、保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次,堅持一兩個月。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
5、牀上轉體操
睡前在牀上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操,有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。
6、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。
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