秋分減肥的小技巧有哪些

秋分減肥的小技巧有哪些，肥胖不僅對我們的體型有害，對我們自身的健康也有害。肥胖的身體會引起肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等疾病。那麼秋分減肥的小技巧有哪些?

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1、秋分減肥的小技巧：不吃辛辣食物

夏季的時候吃辛辣食物就會產生上火，但是秋季吃的話似乎能夠促進食慾，減少身體乾燥，但是辛辣的食物對胃的刺激比較大，並且含有的油脂也比較高，所以不適合減肥的人。

2、秋分減肥的小技巧：睡前泡腳

泡腳是一項極其養生的行爲，特別是對於那些久坐不動的人來說，能夠促進腳底的血液循環，讓臉色變得更加紅潤有光澤，還能夠消除腿部的水腫，變得更加纖細。

3、秋分減肥的小技巧：晚上七點後禁食

減肥重要的是飲食控制，特別是晚餐，因此在晚上七點之後什麼東西都不要吃，保證之前吃的東西能夠完全消化吸收，這樣第二天起來再稱體重的時候，會發現瘦了一點點。

4、秋分減肥的小技巧：睡眠充足

在秋分時節，很容易產生乏累，這時候一定要放下手中的事情，早點睡覺，保證一個充足的睡眠時間，在第二天才會更有精神，特別是感到餓的時候，用睡覺來解決真的有利於減肥。

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1、每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2、注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的`排汗量減少，但因爲天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裏吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

4、以有氧運動爲主

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。

5、飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

6、適當控制食慾

秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。