走路減肥有哪些小技巧
本文已影響6.4K人
本文已影響6.4K人
走路減肥有哪些小技巧,減肥是一個永不過時的話題,走路減肥雖然是最爲簡單健康的減肥方法,走路要求一定的技巧才能達到減肥的目的。下面分享走路減肥有哪些小技巧。
走路減肥有哪些小技巧1
1、降低步速提高速度:很多人都習慣在走得更快的時候提高步速。其實這是錯誤的做法。此時你應該稍微縮短每一步的距離。
2、去別的地方:你知道嗎?不同的道路也能給身體不同的刺激!如果你習慣在柏油路或跑步機上行走,不妨換成沙灘、草地,甚至礫石路。
3、交叉訓練效率更高。有什麼方法可以讓你在走路的同時,燃燒更多的熱量,卻不至於累得要死?答案是?加入跑步甚至短跑的衝刺。
4、增加體重:攜帶揹包(請選擇專業運動或登山揹包,可以完全貼胸貼背)!雖然對身體增肥是有效的,但是不能無限制的背誦。專家建議不要超過自己體重的20%,否則會傷到背部和腰部。
5、加手臂擺動:爲了平衡地向全身移動,走路時要用雙手雙腳,但不需要把手臂甩高。手肘彎曲約90度,手臂擺動幅度應在臀部後15-20 cm,向前至胸部高度。
6、運用競走的臀部技巧:你看過競走嗎?研究指出,散步和跑步消耗的熱量幾乎相同。試試?每走一步都要方便的移動臀部,用這個力量把身體往前推,然後再走一步。
走路減肥有哪些小技巧2
1、縮小步伐以增加速度:
許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2、換個地方健走:
知道嗎?不同的'路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高:
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。
4、加入手臂的擺動:
爲了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。
5、增加你的負重:
背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。
6、運用競走的臀部技巧:
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
7、走路的速度要達到7級:
多走路能減肥嗎?如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是。。。。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。
練習走路的小遊戲有哪些
走路PK跑步 哪個減肥更有效
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
掌握走路技巧 擁有美腿不再難
走路減肥有效嗎
競走的技巧與好處都有哪些
來看看這些運動減肥小技巧吧
年後有效減肥的小技巧
有哪些美白小技巧
走路減肥小技巧 怎麼走路減肥
舞蹈小技巧有哪些
怎麼走路有助於減肥
走路人人都會 怎麼走路可以減肥
變美小技巧有哪些
怎麼通過走路減肥?走路減肥有哪些技巧?
花式走路減肥小方法
有哪些化妝小技巧
讓大餅臉變得精緻小巧的彩妝技巧有哪些
護膚小技巧有哪些
走路減肥真的有效嗎
性感女星走路減肥法 走出豐乳肥臀
廚房小技巧有哪些
7個走路減肥小妙招
美白有哪些小技巧
每天走路五公里能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
每天走路一小時能減肥嗎
有哪些淡斑小技巧
【走路減肥法】怎樣走路最減肥:10個技巧走出S曲線
邊走邊瘦!走路減肥的4個小竅門
怎麼走路減肥效果好 走路減肥的技巧
走路減肥小妙招
怎麼走路可以減肥?快走減肥法月瘦10斤
騎自行車減肥還是走路減肥