有哪些產後走路減肥的技巧
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有哪些產後走路減肥的技巧,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動對我們的身體非常有好處,現在分享有哪些產後走路減肥的技巧技巧。
有哪些產後走路減肥的技巧1
產後走路減肥的技巧有哪些
1、飯後快走法
快走方法:新媽媽飯後60分鐘左右鍛鍊30分鐘,以每小時4.8公里的速度快走,熱量消耗得較快。如能在飯後2~3小時再快走一次,時間大約30分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。
2、連續快走法
快走方法:快步走指的是速度比普通快走速度要快,步幅稍大的快走運動方式,一般速度保持在每分鐘走120~140步,半小時3000米左右。
3、定量快走法
在平地和坡地上交替快走,先在3度斜坡上快走100米,漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘,再在平地上快走15分鐘。在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘,做到張弛有度,這會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。
4、擺臂快走法
快走時兩臂有節奏地向前後襬動,還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍,大大提高減肥的效果。手臂前後用力擺動,擺動幅度儘量大一點,可以充分地發展上肢肌肉的力量。
產後走路的好處
美國的一項研究顯示,孕婦在生產後只要每天堅持走路,減少看電視的時間,就能輕鬆減掉贅肉。美國哈佛大學醫學院的研究人員在《美國預防醫學雜誌》上報告說,他們利用一年時間,對900多名剛生產完的女性進行了跟蹤調查。調查涉及這些女性在生產後6個月內的飲食、體育鍛煉、看電視的情況,以及一年內她們的體重情況。
調查結果表明,與那些酷愛長時間坐着看電視的女性相比,每天至少步行30分鐘,看電視少於兩小時,且少吃富含反式脂肪食品的女性產後一年內體重多減少10斤的可能性爲77%。
有哪些產後走路減肥的技巧2
產後瘦身有哪些科學健康的小技巧呢?
1、綁上束腹帶
醫生都會建議產婦尤其是剖腹產的產婦,在恢復期間帶上束腹帶帶,這樣能夠給器官一個非常好的支撐,能夠幫助女性快速恢復。另外束腹帶也有幫助肚子減肥的功效,可以幫助產婦的肚子恢復原狀。不過需要注意的'就是在選擇束縛帶的時候,一定要選擇適合自己的束縛帶。首先大小型號要適合,其次產品的材質要適合,不要讓自己戴上出現過敏反應。另外束縛的時間也要聽從醫生的指導和建議,不能太久,不然反而出現反作用。
2、調整飲食
產後立馬就吃一些非常油膩的食物,雖然名義上是補充營養,但是實際上是不科學的飲食習慣。產婦在飲食中一定要注重清淡潔膚營養這個飲食原則,也要多吃一些富含纖維素的食物,不僅能夠預防便祕,而且還能夠幫助排出體內的毒素。飲食中可以少量多餐,不要吃太過油膩的大魚大肉,在烹飪方式上要有所改變。
3、適量運動
產後如果想要快速的恢復自己以前的身材,離不開運動這件事,但是在月子期間就不要運動了,可以下牀來活動活動,總體來說還是以休養爲主。在產後42天去做全身檢查的時候,可以詢問一下醫生自己的身體狀況適合哪些運動,適合什麼樣的運動強度,科學地制定運動計劃纔不會影響身體恢復。在生產完六個月之後,就能夠進行較長時間的有氧運動和有一定強度的無氧運動了,天天堅持運動能夠讓自己瘦得特別快。
4、睡眠時間得到保證
在生完孩子之後,尤其是在前一年到兩年想要睡一個完整的覺是非常困難的事,這也是絕大多數女性產後減肥的一大難題,而睡不好就會影響減肥的效率。想要擁有好的睡眠,一定要在適當的時間就培養孩子睡整覺的習慣,在孩子四個月以後就可以適當的戒夜奶了,這樣不僅能夠讓媽媽們睡得更好,孩子的生長髮育也不受到影響。
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