瑜伽養生的方法有哪些
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瑜伽養生的方法有哪些?現在的人都喜歡通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體,其中瑜伽的動作是有很多的,不同的動作鍛鍊的部位不同,有些瑜伽是比較養生的,下面分享瑜伽養生的方法有哪些。
瑜伽養生的方法有哪些1
鶴禪式
1、蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內側。
2、用力向兩側撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,儘量讓身體垂直於地面。
3、呼氣時,雙肘貼向雙膝內,將雙手掌心向下,指尖向前,放於體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上,調整呼吸。
4、吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢擡起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進地練習。
板式
仰臥,背部着地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方,擡離身體遠離地板,手掌着地,手指指向腳,腳趾壓下着地,頭部向後仰。
側板式
1、以山式站立。身體向前彎曲,把雙手放在地面上,雙腿向後60到75釐米,就好像你正在練習下犬式。
2、整個身體向右傾斜,僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整個身體要挺直。爲了學會在這個體式上掌握平衡,可以靠近牆練習,使右腳內側抵住牆。
3、呼氣,彎曲左腿,身體稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒,雙臂、雙腿繃直,深長地呼吸。
瑜伽養生的方法有哪些2
瑜伽的養生方式
1、金剛坐式變式
中醫講究的是“未病先防,未老先養”,也就是說,我們要達到提前預防自己身體的健康問題,在身體健康的時候就要預防疾病。
體式要點:利用雙腿彎曲,讓雙腿跟隨臀部肌肉,盤坐在地面上,然後上半身向右略微側彎,雙臂伸舉過頭頂,右臂自然放在地面上。
2、側斜板單腿伸展式變式
而且有極大一部分人是通過飲食的療法來養生的,通過各種中藥食材來製作食品,例如蓮藕,很多國寶級醫師都對蓮藕非常青睞。
體式要點:練習這個體式,我們並不是只可以通過單側肢體來完成的,我們也可以通過非同側(左腿和右臂)來練習的,這樣的練習效果會更好哦。
3、鶴蟬式變式
有的小夥伴聽到養生這個詞,可能會感覺自己現在身體還非常年輕,根本不需要去養生,但其實養生並不是很注重年齡問題,即使是年輕人也可以養生。
體式要點:雙腿向上伸展完畢之後,上身要將其微微前傾一定角度才行,伸展完畢之後,把雙腿膝關節貼靠在雙臂肘關節上,這時雙臂承受的壓力要大一些,要懂得運用雙肩來分散壓力。
4、增延體前屈式變式
小練感覺,練習瑜伽也是可以幫助我們達到養生的效果的,就比如我們練習瑜伽體式,通過運動的方式來加強自身的新陳代謝,來達到延緩機體衰老的作用。
體式要點:在瑜伽體式中,體前屈式有很多種練習方式的,增延體前屈式就是其中之一,這個體式通過上半身向前側彎,並且雙臂後背起左腿大腿的過程,來加大腰部和雙腿的鍛鍊。
5、輪式變式
因此,瑜伽和中醫養生在功效方面還是有有很多相似之處的,這二者都能夠讓人有延緩衰老的'功效,這也就是爲什麼很多堅持中醫養生的人,同時也在練習瑜伽的原因。
體式要點:很多小夥伴喜歡在練習輪式體式的時候,將其中一條腿向上伸起,小練平時也會這樣練習,但是這樣練習雖然可以鍛鍊雙腿,但在練習的時候也要注意身體平衡哦。
6、手肘倒立式
不過中醫養生和瑜伽養生還是有區別的,雖然二者功效一樣,但是二者的方式是完全不同的,中醫的內在食療養生最爲常見,而瑜伽則是完全靠外在瑜伽體式來養生的。
體式要點:雙腿在練習倒立式的時候,可以讓雙腿在空中自由彎曲伸展,臀部部分微微後傾斜一點角度,這樣能夠分解一點身體帶給雙臂的壓力。
7、鶴蟬式變式
雖然說很多小夥伴練習瑜伽,不是爲了養生,而是爲了減肥瘦身,但其實瑜伽最重要的精髓還是在於養生等改善機體健康的效果的,所以,瑜伽是一項可以一直練習的運動哦。
體式要點:如果在練習鶴蟬式的時候,想要筆直練習雙腿的話,我們不要將雙腿向兩側用力分開,而是要單側側彎,單側筆直伸展,這樣不會容易拉傷雙腿肌肉。
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