孕婦瑜伽呼吸法的重要性

孕婦瑜伽呼吸法的重要性，孕婦在做瑜伽的時候，要調整好自己的呼吸。因爲氣息的控制很重要，掌握了正確呼吸，瑜伽練習起來就輕鬆多了。下面我們一起去看看孕婦瑜伽呼吸法的重要性吧。

孕婦瑜伽呼吸法的重要性1

孕婦瑜伽正確的呼吸法

瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裏所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。

仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨着妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。

仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。（妊娠30周後。可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習) 。

首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

最後，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

肌肉緊張感常常會不自覺的產生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。

在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變儘可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕鬆的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現爲眩暈、頭昏眼花。

第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對於母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。

有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天裏沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。

這是一個很好的鍛鍊方法，也可以和你的同事朋友一起練習。

1孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放鬆

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。

3孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

4孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎？孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

5孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

6孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了，因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

7孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

9孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你知道嗎？你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

孕婦瑜伽呼吸法的重要性2

孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，它更舒緩。練習孕婦瑜伽的好處在於能夠緩解孕期不適症狀，增強體力和肌肉的`張力，同時還能舒緩孕期緊張的情緒，改善孕期失眠的症狀。

孕婦瑜伽有什麼好處

1、舒緩背部壓力 孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。

2、增強身體平衡 孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

3、促進腸胃蠕動 孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，減少懷孕期的內分泌失調，改善上下身及腹部血液循環不暢造成的產後便祕及痔瘡。

4、增加心肺功能 溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，促進胎兒大腦和身體的發育。減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、改善孕期浮腫 孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，外觀變形，讓愛美的媽咪們難以接受，孕婦瑜伽能增進體內血液循環圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

6、緩解產前焦慮 生產要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在生產來臨前會感到恐懼和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

7、拉近母嬰距離 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

8、加速產後恢復 伸展和強健身體有助於生產前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制生產，減少併發症並加速產後恢復。

孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天建議練習時間爲30-60分鐘，若是初學者，練習30分鐘就足夠了，且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

每天什麼時間短聯繫瑜伽最好

孕婦瑜伽練習時間最好是在早上的6點到8點左右，因爲人在休息了一個晚上後起來身體會比較放鬆，相對應的骨骼也有稍微的鬆弛，此時練習瑜伽效果會比較明顯。