瑜伽呼吸法有幾種
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瑜伽練習的方法有很多種,對於瑜伽練習的呼吸法我們可能認爲很簡單,但是其實事實並非如此,瑜伽呼吸法有很多種講究的,需要我們好好的練習的,下面就跟小編一起來了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧!歡迎大家閱讀收藏。希望大家喜歡!
瑜伽呼吸法練習有很多講究的,並非只是簡單的一呼一吸就可以了,下面詳細瞭解下瑜伽呼吸法基本要領。
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說,初學者在做動作中,可採用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時爲主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
瑜伽呼吸法的基本要領
吸氣,就是獲取宇宙能量,它淨化身心,引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅着花朵的`芳香一樣,儘量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,並使之遍佈全身。
在進行呼吸法時,意識必須集中呼吸,就象母親懷着愛心,關懷着孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前,必須通過體位法來鍛鍊肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌,以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前,意識始終同呼吸成爲一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道,分配到全身的細胞。呼吸終通達內在的自我。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中,練功者把自己的腦改變爲接受和分配能量流的器官。
瑜伽入門姿勢
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
瑜伽入門基本動作:前屈式
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
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