減肥期間要不要吃晚飯
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減肥期間要不要吃晚飯,相信很多人都有選擇從在飲食上加以控制來達到瘦身減肥的目的,但結果卻不盡人意,其原因在於陷入了一些減肥飲食誤區,那減肥期間要不要吃晚飯呢?
減肥期間要不要吃晚飯1
要吃。因爲晚上節食對身體是相當不好的,我們可以晚上吃得少一點,大家應該都有聽說過一句話,那就是,早上要吃飽中午要吃好,晚上要吃少這句話說的是特別對的,晚上我們一定要吃得少一些,儘量吃五六分飽就可以啦。
其實吃不吃晚飯不重要,重要的是不能吃宵夜,別一到晚上十點就餓了,吃沒吃晚飯都要去進食,那樣的話你估計是瘦不下去了,因爲你管不住你自己的嘴。
減肥期間晚上吃什麼比較好
首先要考慮豆類。豆類會有很強的飽腹感。可溶性膳食纖維就是其中的關鍵所在。權威研究機構研究表明,如果每天保證10克可溶性纖維的攝入,內臟脂肪會慢慢減少。當然,吃豆類容易脹氣的人,可以變通一下,儘量選擇中午吃。
其次是涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜,特別是涼拌的綠葉蔬菜能讓你減少高熱量食物的攝入。如果每餐先吃一份吃沙拉,這個小小的改變就能幫助你少吃10%以上的能量。
另外,還有晚上最好吃的清淡一些,喝一些清胃的粥。不要因爲前兩頓飯吃的不好就在早上暴飲暴食。涉及不要吃的或許油膩,晚上我們的消化系統沒有白天那麼好。因爲在晚上的時間我們不運動。所以建議晚上吃的清淡一些,就算不是減肥的人,晚上都不可以吃的'太油膩,就更別說是要保持身材的人了。
最後還有粗糧。粗糧的膳食纖維非常豐富。如果擔心不好消化,用一碗八寶雜糧粥代替,也是一個好選擇,既營養又減肥。
減肥期間要不要吃晚飯2
減肥飲食注意事項
營養均衡很重要
減重不是少吃就可以了,身體缺乏營養素,不只會阻礙瘦身效果,還會讓你氣色、膚況都不佳。減肥一個很重要的觀念:「在營養均衡的前提下,纔有辦法減到體脂肪」,別忘了餐餐都要澱粉+蛋白質+蔬果。
改變飲食順序
同樣的食物,吃下肚的順序不同,竟也會影響身體的吸收程度,囤積在身上的脂肪也會大不同喔!飲食順序:蔬菜→蛋白質→澱粉。蔬菜的高纖維宛如腸道的保護牆,會抑制油脂吸收,並快速帶離腸道。
每一口咀嚼30下
結果顯示,光是細嚼慢嚥的動作就能降低食量,每餐的熱量攝取可減少88大卡。
堅持餐餐八分飽
不要每次都非得把自己吃到撐,也會造成腸胃負擔,甚至加速身體老化。堅持八分飽,不但有飽足感,也能減少多餘的熱量攝取。
想要減肥,但一想到少吃+運動就讓你失去動力嗎?其實不用給自己那麼大的壓力,減重也要循序漸進,先從最沒剝奪感的飲食習慣開始下手,不用少吃,只要調整飲食方式,就可以輕鬆享瘦喔!趕快來試試…
睡前三小時不進食
睡前不要再進食,讓食物有充足的時間消化完畢,避免囤積成脂肪。晚上的代謝也比較慢,吃宵夜容易轉化成身上多餘的肥肉。
保持腸道順暢
別讓一肚子的大便造成你大腹便便、增加身體的毒素喔!多吃蔬菜多喝水,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道,身體自然窈窕又輕盈。而且腸道健康與否可是很重要的,因爲腸道細菌,會影響你對食物的渴望程度喔。
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