側橋鍛鍊有什麼作用呢
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側橋鍛鍊有什麼作用呢,對於側橋有些人還是知道的,側橋是一個不錯的動作而且側橋還比較有名,能長期堅持下來鍛鍊對身體是有很多好處的,那麼側橋鍛鍊有什麼作用呢?
側橋鍛鍊有什麼作用呢1
1、 增強你的核心肌羣,提高你的運動能力
側橋主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過側橋,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
2、 減少背部和脊柱受傷的風險
側橋可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,側橋不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
3、 提高身體基礎代謝率
側橋練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
4、 改善你的身體姿勢
側橋練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的側橋練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的.影響。
5、 提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子,在你沒有練側橋之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的側橋練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
側橋的正確練法
動作 :側橋需要你側身將手撐在地板上,雙腳疊在一起,擡起臀部離開地面,形成從腳跟到頭部一條直線,並保持頭部與脊柱成一條直線。
具體做法:
1、 臀部要保持筆直,不要彎曲髖關節。
2、 擡起盆骨擡離地面,讓你形成一條直線,從膝蓋到你的頭上。你的體重應該分發給你的膝蓋和你的前臂之間。
3、 正常呼吸,保持你的腹部緊縮,保持脊柱中立。
4、 按住,直到你不再能夠保持筆直,自己已經開始下垂,或開始晃動。
5、 休息一兩分鐘,重複此兩次以上。 每天你能堅持這個練習持續30秒,一旦你能保持這一側的木板放在膝蓋上,持續30秒幾乎沒有努力,你就可以嘗試將膝蓋擡起來。
側橋鍛鍊有什麼作用呢2
側板支撐主要鍛鍊哪裏
側板支撐這項動作最主要的就是能夠鍛鍊大家的手臂,肌肉以及側面的腹肌,還有腿部的肌肉,在我們做這項動作的過程中,由於身體是側着的完成的,所以對於鍛鍊側面的腹肌也有很大的幫助作用。而且,在做這項動作的時候,要利用到手臂來支撐身體,因此手臂也成爲了鍛鍊的目標之一。
另外,腿部的肌肉在動作過程中也有着不同的動作,根據動作改變,大家鍛煉出來的效果也是會有差異的,但是腿部也是能夠連同鍛鍊到的,動作能夠有效的鍛鍊我們的側腹肌、腿部肌肉以及我們的手臂肌肉。我們在做這個動作時,因爲身體是側身的,所以有一個很好的鍛鍊我們側邊腹肌的作用,另外手臂是支撐我們身體最爲主要的力量之一,所以能夠起到鍛鍊效果,腿部肌肉則是因爲腿部也有一定的動作,根據動作的不同,鍛鍊效果也不一樣。
側板支撐注意事項
雖然在運動過程中,腿部可以根據需求來變化,但是在變化的時候也要注意,儘量不要太大幅度的變化,而且整個運動要要放慢速度,並且有節奏的做。
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