深蹲鍛鍊什麼呢
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
深蹲鍛鍊什麼呢,運動也是有一定的技巧的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,都說生命在於運動,和小編一起看看深蹲鍛鍊什麼呢知識。希望對你有用!
深蹲鍛鍊什麼呢1
深蹲起是一種腿部肌肉練習,爲有氧運動,能充分燃燒體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
要塑造有女人味的身型,首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始,這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部,緊實平坦的腹部,筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉,好好鍛鍊,就能輕鬆實現這個願望。
由於身體當中,股關節附近是肌肉最爲集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位,就能有效管理體型。但是,現代人久坐時間長,少運動,活動肌肉的機會也隨之變少,因此,只是體重下降的話,還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法哦。
相信通過上面幾段文字內容的敘述,廣大朋友們對深蹲究竟能鍛鍊些什麼這個疑問,心中已經有了一個明確的'答案。其實只要認真看了上面內容的朋友們就不難發現,其實深蹲對我們整個身體機能都是非常有好處的,所以在平時生活中大家都應該多嘗試這項運動,但必須注意要按照標準的深蹲方法。
深蹲鍛鍊什麼呢2
深蹲——顧名思義,就是一直蹲到底,然後起立站直。它的優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部,甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少,這可是不可多得的收穫。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌,至少有30%在練臀大肌。我發現,開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力,剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。所以,練的結果是臀部肌肉很發達,大腿也長得很粗,但卻沒有什麼形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統的做法就是肩負槓鈴下蹲,然後起立站直。另一種是半蹲,蹲下去一半,然後站直。還有一種是“保持緊張”深蹲,即在站起時膝關節不完全伸直,下蹲時也不完全蹲到底。這樣,大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可,站起時也是到四分之三爲止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把槓鈴放在胸前,背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等,就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉,從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大,那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來,那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時,腳的位置不同,刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如,雙腳平行且站得很近時,深蹲就全靠股四頭肌用力完成,可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上,以保持平衡。
雙腳分開45釐米左右做深蹲,大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些,腳尖向外做深蹲,那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。只要腳尖向外做深蹲,即使腿靠攏些,大腿內側肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應該都瞭解了,在平時如果想健身的人,就應該多練習這樣的項目,這樣的方法也能夠很好的練習男性朋友大腿的肌肉,讓你看起來更健碩,更有男人味,其實我們在平時的生活中都應該去經常的鍛鍊身體,讓我們更健康。
箭步蹲鍛鍊的方法和注意事項
跳繩能鍛鍊什麼呢
什麼時候鍛鍊減肥最好呢
深蹲是有氧運動嗎 每天深蹲多少下可以減肥
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
如何做深蹲呢
深蹲會讓屁股變大嗎 深蹲可以翹臀是真的嗎
傳統深蹲還沒膩?9組花式深蹲瘦出翹臀細腿
深蹲會讓大腿變粗嗎 深蹲瘦腿還是長肌肉
深蹲一天做多少減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
深蹲會影響長高嗎 負重深蹲能減脂嗎
深蹲鍛鍊什麼呢 深蹲鍛鍊的部位有哪些
孕婦深蹲有助於順產嗎 孕婦深蹲有什麼好處
懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
多做爬行鍛鍊有什麼好處呢
什麼時候鍛鍊減肥最好呢
箭步蹲鍛鍊哪裏肌肉?箭步蹲和深蹲哪個好?
什麼是深蹲 深蹲有什麼好處如何練習深蹲深蹲要注意什麼
深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
深蹲對腎虛有用嗎:男人腎虛做什麼鍛鍊好
深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢
體育鍛煉運動處方有什麼作用呢