什麼運動最有效減肥
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什麼運動最有效減肥,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。來看看什麼運動最有效減肥。
什麼運動最有效減肥1
1、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4、邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
5、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
6、俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7、側撐動作
首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的'肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。
什麼運動最有效減肥2
瘦腰腹部的方法:“自行車”運動,平躺在瑜伽墊或者牀上,雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口,然後右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。“船長的座椅”運動,站在靠背椅的中間,雙手抓住扶手的位置,,背靠着“椅背”。然後慢慢的向下下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動,平躺在瑜伽球上,用背部壓住瑜伽球,雙手則交叉放在胸前,抱住自己的頭也可以,腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
交錯腿的垂直運動,平躺在瑜伽毯上,雙腿交叉,雙手放在頭的下方,雙腿慢慢向上擡起,這裏要注意腿要伸直,擡至與身體呈九十度,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
這裏介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值,也就是說,很適合於不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的,必須要每天堅持鍛鍊,並且適當的限制脂肪的攝入,合理的鍛鍊,加上飲食調節,纔是最終減肥成功的金鑰匙。
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