含糖量高的水果排名
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含糖量高的水果排名,水果作爲我們必須的營養食物,是需要經常多吃水果的,而且多吃水果是對身體比較好的,但是有一些水果含糖量是比較高的,含糖量高的水果排名,一起來了解吧。
含糖量高的水果排名1
1、蜜棗
蜜棗在水果糖分排行榜中,含糖量高居第一的水果。蜜棗含糖量高達70%到80%,其糖分含量甚至可以與部分主食相較高下了。也是因爲蜜棗的含糖量過高,血糖高,有糖尿病的患者不宜多吃蜜棗。
蜜棗雖然含糖量高,但也不能忽視它的好處。蜜棗富含豐富的維生素C,富含鐵,鈣等元素,吃棗最直接的好處就是可以提供人體的免疫力,起到保護身體的作用。老年人常吃還能防治骨質疏鬆,貧血等疾病。但記得不要貪多哦!
2、葡萄
葡萄含糖量同樣也很高,含糖量大致在10%到30%之間。大部分人以爲葡萄含糖量並不高,其實葡萄的糖分主要以葡萄糖爲主,而葡萄糖卻是三個糖類中,甜度最低的,從而造成葡萄含糖量不高的假象。
葡萄中的糖分雖然大部分是葡萄糖,但含有的果酸卻有助於人體消化,在適量的範圍內多吃葡萄,有助於脾和胃,還能降低人體內膽固醇的水平,還能幫助老人預防心腦血管疾病。
神經衰弱,疲勞過度的學生和上班人羣常吃葡萄也能緩解相關症狀。
3、香蕉
被稱爲“智慧之果”的香蕉含糖量也很高,含糖量大致在14%左右。
即使香蕉含糖量高,但不妨礙香蕉成爲減肥人士的最愛。
因爲香蕉含有的卡路里也就是能量很低,而且香蕉中膳食纖維含量豐富,可以促進腸胃的蠕動,加快消化。
4、甘蔗
甘蔗作爲主要生長在熱帶地區的經濟作物,含糖量同樣很高,含糖量大致在14%到18%左右。
在炎炎夏日吃根甘蔗,既能清熱解渴,還有滋陰潤燥的功效。
甘蔗中富含的維生素,有機酸還能促進人體的新陳代謝,提供人體所需要的營養。
5、荔枝
荔枝不僅吃多了容易上火,而且含糖量也非常高。含糖量大致在16%到18%。
曾讓荔枝大火的詩句是,蘇軾寫下的“日啖荔枝三百顆,不妨長作嶺南人。”
雖然荔枝吃多了容易上火,但是也不能忽視荔枝的營養價值。荔枝含有的各種維生素和氨基酸等營養物質具有健脾生津的功效,非常適合身體虛弱的人們食用,而荔枝還可以幫助人們改善失眠,健忘等症狀。
含糖量高的水果排名2
水果中的'“糖”其實是指所含碳水化合物的總量,判斷是否高糖,應從其所含碳水化合物的量來看。有些吃起來不甜的水果,比如火龍果和獼猴桃,口感偏酸,但數據顯示,每100克火龍果中含有碳水化合物13、3克,每100克獼猴桃中含有碳水化合物14、5克。
按碳水化合物總量計算,這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。但因爲人們吃的時候甜味沒那麼重,往往會掉入味覺陷阱。反過來,吃起來感覺很甜的西瓜,其每100克中含有碳水化合物僅爲5、8克。此外,含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
擴展資料
對於想減肥的人羣來說,可以儘量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說,選擇水果時,則不能只關注含糖量多少,要考慮其升高血糖的能力,也就是常說的“GI值”,比如西瓜含糖量雖低,但GI值爲72,屬於升糖指數高的水果,而蘋果和梨含糖量雖高,但GI值僅爲36。
此外,根據《中國居民膳食指南》要求,成年人每天應攝入200~400克水果,即普通個頭的(如蘋果、梨)每天吃1~2個就可以了。而且,水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐,因爲其遠遠達不到人體對營養的需求。
含糖量高的水果排名3
水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
正確吃水果有益於防治糖尿病
中國、美國、芬蘭等幾個糖尿病大國的研究表明,多數新鮮水果,不但升糖指數與血糖負荷都比較低,而且因爲它們富含膳食纖維、礦物質、維生素、以及抗壞血酸、有機酸和生物類黃酮等多種植物化學成分,具有較強的抗氧化性,因此可以爲人體的血糖和血脂帶來良好的效果。
2017年4月,由國際著名醫學雜誌《公共科學圖書館·醫學》,發表的一項涉及了我國50萬人之多並追蹤隨訪了七年的大型前瞻性隊列研究則表明,健康人羣每天吃新鮮水果的人比不吃新鮮水果的人,其糖尿病的發病風險要低12%。而在糖尿病人羣中,每天吃100g新鮮水果的患者,其總死亡率可降低17%、大血管併發症的發病風險可降低13%、小血管併發症的病發風險可降低28%。
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