葉酸含量高的水果有哪些
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葉酸含量高的水果有哪些?葉酸對人體的健康至關重要,如果普通人長期缺乏葉酸會增加心血管疾病、結直腸癌、胰腺癌等疾病的患病風險。人體需要的葉酸不能通過自身合成,必須通過食物獲取。那麼什麼水果葉酸含量高?接下來我們一起來看看吧。
葉酸含量高的水果有哪些1
天然的水果含有豐富的葉酸,含量比較高比如:橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、菠蘿、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、草莓、梨、胡桃等。
爲什麼孕婦要吃葉酸高的水果補充葉酸
如果說一個剛懷孕不到3個月的媽媽缺乏葉酸,一種會引起胎兒先天性神經管畸形。另一種導致的可能是可引起貧血。我國居民每天平均從食物中獲得的葉酸僅爲50~200微克,而正常每天人體每天需要補充大概400微克到600微克的葉酸。因此懷孕的孕婦應當多吃些葉酸比較高的水果。
孕媽平時多吃些葉酸比較高的水果外,還要吃些葉酸片
你可能不知道一個孕媽媽每天所需葉酸大概800ug左右。雖然水果中富含葉酸和其它促進葉酸吸收的微量元素,但是僅靠水果補充葉酸是一個不合理的做法。在孕媽媽懷孕期間,可以吃點葉酸片,再通過多吃水果蔬菜等方式相互補充孕媽必要的葉酸,這纔是正確的方法。
葉酸含量高的水果有哪些2
胡蘿蔔:含葉酸67(微克/100克),含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。>>含葉酸的蔬菜應該怎樣吃才更營養
奇異果:含葉酸30(微克/100克),不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
蘆薈:含葉酸85~120(微克/100克),可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的`方式烹調,保持其營養價值。>>葉酸你吃對了嗎
燕麥:含葉酸190(微克/100克),是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B羣,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
西蘭花:含葉酸120(微克/100克),熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。>>葉酸 每天吃你一小片愛你多一點。
葉酸含量高的水果有哪些3
葉酸含量多的水果和蔬菜有:菠菜,芹菜,小白菜,萵苣等綠色的蔬菜,還有胡蘿蔔,西紅柿,扁豆等蔬菜,儘管這些蔬菜有的不是綠色的,葉酸含量也是比較多的。除了蔬菜,還有很多水果中葉酸含量也比較多,這些水果有:香蕉,草莓,橘子,獼猴桃,櫻桃、檸檬、桃子、楊梅等。
葉酸存在不少的水果和蔬菜中,有一些蔬菜或者水果,葉酸的含量還是比較多的。想要多多攝取葉酸的人羣,可以適當多吃。備孕的,懷孕前三個月的女性,一定要重視多多攝入葉酸。但是僅僅依靠水果和蔬菜來攝入葉酸,是遠遠不夠的。
備孕的,懷孕的女性,想要攝取葉酸,僅僅依靠平時的飲食,多吃水果和蔬菜是不行的。建議這類特殊的人羣最好是每日口服葉酸,這樣纔可以爲胎兒的生長提供一定的保證。當然在口服葉酸的同時,可以適當多吃葉酸含量多的水果和蔬菜。
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