抗初老先活絡脊椎!3招椅子操訓練肩胸背
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:想讓自己的身體變得更健康年輕,跟初老說再見,必需啓動身體的“自癒力”,而一個人的自癒能力要好,關鍵就在脊椎,平時透過訓練肩、胸、背,有助於伸展肌羣、活絡脊椎,讓元氣飽滿。
抗初老 伸展肌肉、活絡脊椎
如果要抗初老,必須常常讓自己的肌肉關節神經腺體連至脊椎的兩側32節椎體,其中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平時沒有伸展拉筋的習慣,肌肉束可能因收縮而會越練越短,很容易變成凸起一塊或肉鬆狀態,但不容易去保護身體骨頭與關節,甚至脊椎的維護也非常不易。以下3招椅子操動作,分別訓練肩、胸、背,利用正向反向伸展,刺激頸、胸、背、肩手的肌肉到關節,並且帶動脊椎兩側的椎體,讓脊椎活化,有助於抗初老。
椅子塑手操
把肩手肌肉關節顧好,人就變得輕鬆不會老。此動作目的是伸展訓練肌羣包括:三角肌、肱二頭肌。運動重點是讓肩膀穩定後,把意念停在手部。反向伸展手部肌羣。
動作一:雙手置於雙腿上,縮腹挺胸吸氣準備。
動作二:手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部輕吐氣,來回操作。
椅子塑胸操
此動作有助胸椎活化精神爽,此動作目的是伸展訓練肌羣包括:胸大肌、三角肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練。反向伸展背部肌羣。
動作一:雙手反掌對扣至胸前,挺胸縮腹穩坐吸氣準備。
動作二:輕吐氣雙手擡過頂上推來回操作。
椅子塑背操
此動作重點在於把背練好,不會顯得老態龍鍾。伸展訓練肌羣包括:腹內外斜肌、闊背肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練,反向伸展腹部肌羣。
動作一:雙手穩抓置於臀後椅子邊緣上,前傾縮腹穩坐輕吸氣。
動作二:自腰背部輕前傾雙手環抱身體輕吐氣,伸展腰背部。
抗老護膚品哪個牌子好 初抗老護膚品推薦
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
簡單有效美胸操 四招練成迷人乳溝
練習聳肩對頸椎好嗎 聳肩運動對身體的好處
扭轉脊椎提高肝機能!消除眼睛疲勞的養肝伸展法
肩胛燃脂操 一週改善頸椎痛
美胸操4招不光改善體態 胸型也更加飽滿了!
20一過就該對抗衰老?初抗老護膚品需備好
告別虎背熊腰!12招練就迷人美背
天生活動咖需注意!聚餐前先學3招保肝
頸椎病偏愛白領?細數白領傷脊椎的5宗罪
低頭族必練 3招瑜珈動作讓你的駝背直起來!
脊椎側彎造成胸悶、背部疼痛
運動美背小招式 香肩美背練出來
肩部拉伸怎麼訓練
蔡徐坤曬與訓練老師合照是怎麼回事 蔡徐坤的訓練老師是誰
辦公室脊椎運動訓練方法
擴胸背部訓練方法 簡介擴胸背部訓練方法
簡單三招運動練出超美背 讓你變身辣眼背殺女!
鄭多燕發福反彈變大媽!瘦身還得靠抗阻訓練
心智訓練讓孩子變得開朗活潑
瑜伽這3招:堅持做下去練出大美胸(圖)
頸椎病情況嚴重還會繼續再次造成高血壓,做好三點避免脊椎病