活到老,動到老!教你這樣保健脊椎
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【導讀】:步入老年化社會,因人口平均壽命增加高齡老人比例也跟着上升。許多老人終日足不出戶,抱怨腰痠背痛。因爲在骨骼肌肉系統中,脊椎構造會不斷往不好的方向發展,也就衍生了許多問題。
下背疼痛=長骨刺?脊椎退化與否更是關鍵!
但其實“長骨刺”不是脊椎問題的唯一解答,單單骨頭的健康恐怕還不夠,人們都會將下背疼痛,日常活動後筋骨痠痛,甚至腰部無力歸因於脊椎骨刺的形成,但真正消除了骨刺,問題不一定就解決了。
脊椎會隨着年齡增加,逐漸退化,產生種種毛病。老化的過程,包括:骨頭密度、硬度的減少,脊椎關節、軟骨的退化,伴隨骨刺的形成,肌肉強度、柔軟度的下降,以及整個脊椎構造的變形,將一步步讓人體產生不愉快的症狀。但老化真的沒救了嗎?如果要尋求一帖良方,建議你從規律適宜的運動開始,而且愈早開始,效果愈好,且永遠也不嫌晚。
長骨刺一定會痛?關鍵在有無壓迫神經、關節!
回到骨刺的問題上,現在你知道他不能代表脊椎問題的全部,每個人或多或少在身體構造上都會形成一些骨刺,但大部分的骨刺並不會影響我們的生活,也不會造成任何的症狀。只有長在不對的地方,造成神經的壓迫,或是影響到關節的活動,這些骨刺纔有可能需要去處理。
然而手術也不是一切,很多的症狀,臨牀醫師都會請你進行必要的復健,加上適當的運動去改善,等待時間。脊椎是一個動態的構造,老化雖然會造成脊椎不穩定,由於人體會去適應,有些人在保守性治療過程下,脊椎將會達到另一個平衡點,趨於穩定,症狀也就解除了。
預防脊椎未老先衰!別忘了鍛鏈核心肌羣!
運動,尤其是核心肌羣的訓練,可以增加背部肌肉力量與柔軟度,也能提供脊椎骨頭一定的壓力刺激,增加骨頭的密度與硬度,透過運動還可以加強脊椎周圍輔助的肌肉羣,減少脊椎關節的負擔,更促進四肢的血液循環,達到多種好處,讓你可以動到老,動到百病除。
因此,保持適當的運動習慣很重要,對老人家尤其是。年輕人可以靠年輕的本錢,身體恢復能力快,骨骼肌肉相對健康有力,來彌補對脊椎的慢性傷害。但這些傷害是會逐漸累積,讓你的脊椎老的更快。所以年輕時就要懂得存老本,減少嚴重的運動及工作傷害,青壯年過後,養成定時運動的習慣,一旦步入老年,調整步伐,找尋適合自己體能、負荷的運動方式,持之以恆,不躁不怠,活到老也要動到老。除了可以增加心肺功能,也能保持關節柔軟度與肌肉強度,進一步提昇平衡力,減少受傷與跌倒的風險,許自己一個健康有活力的老年生活。
成功的人生令人喝采,健康快活的老年人生,可以減輕年輕人的負擔外,更重要的是可以享受你成功人生的果實。所以放下你整天坐着抱怨腰痛無力的日子,馬上就可以展開你的健康生活第一步: 運動去。
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