吃水果減肥別犯這些錯誤
本文已影響4.11K人
本文已影響4.11K人
吃水果減肥別犯這些錯誤,水果裏面含有豐富的營養物質,很多有瘦身的功效。想要瘦身的可以多吃點水果,輕輕鬆鬆就能變瘦變美麗,但是,也要注意吃水果減肥別犯這些錯誤
吃水果減肥別犯這些錯誤1
1、果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
2、吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。
3、多吃水果就能減肥?
專家指出,每天食用水果在200克左右爲宜。大部分水果的膳食纖維含量較高,吃太多會引起胃痛、腹脹。此外,胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘,胃腸不好或便祕的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏,胃腸病和凝血功能障礙者不吃爲好。香蕉含糖和鉀很高,血糖高者和腎功能不全者要少吃。
4、所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。
5、削去果皮就可以解決農藥問題
專家提醒,很多人擔心水果被農藥污染,吃的時候總是把表皮削去,以爲這樣就可以防止污染、安全享用。其實爲了防治害蟲,很多農藥是施在根部的,也有一些直接打入樹皮內,從內部解決害蟲問題。這類施藥方式造成的殘留,顯然是無法用削皮解決的。水果當中營養素含量最高、風味最好的`部分恰好在表皮附近,只要將水果徹底洗淨,帶皮食用比較科學。
6、水果能代替蔬菜
雖然水果與蔬菜的營養很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量,要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量,則要吃5公斤富士蘋果。
吃水果減肥別犯這些錯誤2
怎麼吃水果才能最有效減肥
1、選擇含糖較少的水果。
據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
康愛多網上藥店提醒大家,最好每天吃3份以上的水果。就像蔬菜一樣,水果是多種營養的好來源。雖然每1份水果含有50~100卡的熱量,但我們仍然認爲它是減肥者的好選擇。因爲在同等重量的食物中,蔬菜和水果含的熱量較少。而每天吃的食物總重量是相對固定的,所以如果水果蔬菜在食物中所佔比例較高,攝入的總熱量就相對少。
2、最好餐前吃水果。
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
3、水果的食用量不要過多。
大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因爲水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
不要再用這些錯誤減肥方法了
吃什麼水果減肥最快?胖MM瘦身不可錯過的5種水果
鍼灸減肥別陷入這些誤區
這些育兒錯誤你都犯過嗎
這樣永遠瘦不了!毫無效果的4個錯誤減肥法
務必要警惕!運動減肥易犯的3個錯誤
女人在情場上不能犯這些錯誤
飯後吃水果加重身體負擔 吃水果有講究別犯這些錯誤
當孩子犯下這些錯誤時 家長正確做法
早上空腹喝蜂蜜水能減肥嗎 這個錯誤別再犯
戒糖減肥可以吃水果嗎 這三種水果要少吃
這些減肥誤區 你犯了嗎?
吃錯反而還會致肥?水果減肥法也要選對時機
這幾種錯誤在餵養嬰兒時千萬別犯
警惕!飲食減肥容易犯的8大錯誤
你到底是在減肥還是變相增肥?這幾個錯誤方法別嘗試
千萬別觸犯這十二種祛痘錯誤觀念
最容易傷害發質5大行爲 千萬別在犯這樣錯誤了
高溫天坐月子 新媽不要犯這些錯誤
錯誤的水果吃法讓你越吃越肥
減肥有哪些錯誤的觀點 錯誤的飲食減肥方法
吃什麼水果減肥最猛 必吃這4大水果
女人減肥最常犯的五個錯誤
減肥控制不住食慾就吃這些水果
和人交往時不要犯這些錯誤
冬季保養常犯的這些錯誤,你中了幾項?
男女相親這些錯誤千萬不能犯
和男神約會千萬不要犯這些錯誤
怎麼去除頭皮屑?這五大錯誤千萬別再犯
水果減肥法 吃什麼水果減肥
跑錯了全白搭!跑步減肥常見的5個錯誤你一定犯過
給身體一個交代!這5種錯誤避孕觀念別再犯
錯誤減肥法挨個大盤點 你犯了幾條