吃什麼蔬菜減肥最有效
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減肥是一項非常辛苦的工作,每個經歷過的人都應該有一些經驗。減肥不僅需要一定的運動量,還需要控制飲食。對很多人來說,節食很難堅持。其實吃什麼蔬菜減肥最有效?調整飲食結構也有助於減肥。衆所周知,水果和蔬菜是減肥的好食材,富含各種營養,還能促進排毒,保持健康。那麼,你吃什麼蔬菜減肥最快呢?一起來看看。
吃什麼蔬菜減肥最有效1
1、香燒胡蘿蔔。胡蘿蔔是富含維生素A的蔬菜,熱量含量低,適合減肥人士。將胡蘿蔔切塊,放入鍋中翻炒,燒軟後倒入適量的調味劑即可。香燒胡蘿蔔做法很簡單,不僅味道好,還容易消化,可以促進腸道排毒,清除體內垃圾,對減肥有利。
2、番茄蔬菜湯。準備番茄、包心菜、青椒、西芹和洋蔥。將這些材料洗乾淨切片,然後放入鍋內,倒滿水,燒開後用慢火煲三個小時左右,再加入適量的食鹽、胡椒和香菜等。這道菜營養豐富,能夠提供多種維生素,還可以改善食慾,對腸胃健康有益。
3、鮮菇蘆筍小炒。準備蘆筍、香菇、黃彩椒等材料。將這些材料切片,蘆筍焯燙一下後撈出。在炒鍋中放入適量的`油,加適量的幹辣椒、生薑、蒜末等爆炒,然後放入香菇和彩椒翻炒。鮮菇蘆筍小炒可以提高基礎代謝,促進身體消耗熱量,有減肥的作用。
4、上湯白菜。上湯白菜的原料包括大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥等。上湯白菜是常見的減肥菜譜,營養價值很高,富含纖維素和維生素。
5、蒜蓉蒸茄子。茄子含有較多的曬元素,有抗氧化減肥的功效,非常適合減肥人士。蒜蓉蒸茄子不僅美味,熱量含量也低,對減肥有益。
吃什麼蔬菜減肥最有效2
什麼水果減肥
一般能夠最快達到減肥的效果並且最健康的蔬果有番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬醋、西瓜。下面小編就來簡單介紹兩款吧!
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
水果減肥小貼士
雖然水果減肥法是一個不錯的減肥方法,都是也有一些注意事項的,下面小編就來介紹水果減肥法的小貼士給大家吧!
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
4、不要吃罐頭水果,加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸着,卡路里會相對提高。
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