懷孕期間如何控制體重
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平時注意控制飲食,每頓飯吃飽就可以,平時不要隨便加餐,不要吃太多的零食,也不要吃太多的營養品。
1. 均衡的飲食
孕期飲食應該以均衡爲主。準媽媽需要攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素。少吃油炸食品和高熱量、高脂肪的食物,多吃新鮮蔬菜、水果、全麥麪包、肉類、魚類、蛋類等食物。
減少碳酸飲料、糖果等高糖分食品和飲料的攝入。該堅持九宮格原則,即三分之一的碳水化合物,三分之一的.蛋白質和三分之一的蔬菜水果(其中水果比例少於蔬菜),分三餐和三點小吃,六餐之間的間隔時間保持在兩到三個小時。
2. 控制食量
孕期體重控制的關鍵是控制飲食的量和頻率。準媽媽需要在飲食中注意保持適度的飽腹感,避免暴飲暴食。每天分成多次進食,不要飢一頓飽一頓。儘量控制住吃完主菜後的飽腹感,這樣就不會導致常規運動時胃液迴流,從而令你感到不舒服。建議口服清理劑口服,如無菌益生菌等。
3. 運動和活動
在孕期適當的進行運動和鍛鍊,可以幫助準媽媽保持健康的體重。每天至少進行輕度運動30分鐘,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動。運動可促進新陳代謝,增強心肺功能,也有利於睡眠和減少孕期不適症狀,如便祕、水腫等。
4. 控制血糖和血脂
孕期高血糖和高血脂是非常危險的,因此準媽媽需要控制好飲食和運動,保持穩定的血糖和血脂水平。對於血糖和血脂較高的準媽媽,需要在孕期積極進行治療和控制。
5. 保持良好的心態
情緒變化是孕期常見的問題之一,對準媽媽的身心健康有一定的影響。因此,準媽媽需要保持良好的心態,放鬆身心。可以進行一些有助於放鬆的活動,如聽音樂、看書、泡澡等。不要爲控制體重而苦惱和壓力過大,要學會調整心態,理解身體變化,並及時求助醫生的幫助和建議。
總之,在孕期控制體重需要注意飲食均衡、口感適宜、控制食量、適量運動、控制血糖和血脂、保持良好心態等方面。準媽媽應該根據自身的情況制定適合自己的孕期計劃,並持之以恆地堅持下去,這樣才能讓寶寶及媽媽都健康快樂地度過孕期。
1、按摩消濼穴,可控制食慾來減肥
有的人剛吃過飯不久,就又感覺餓了。中醫認爲,這種情況是由於胃火過盛引起的。因爲,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情況下,胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物,但胃火旺時,消化就快。胃中一空,就容易感到餓,就想吃東西,自然不利於控制體重。
此時,我們可以按摩消濼穴來控制食慾。該穴是三焦經上的穴位,具有祛溼滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣,胃火一除,自然就不會感到飢餓了。從而就不會吃得太多,這樣減肥的目的就達到了。
2、細嚼慢嚥
研究發現,吃飯速度太快的人,比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因爲吃飯速度快,食物攝入過多,熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下,不但能幫助腸胃消化,還能讓人產生更強的'飽腹感。
3、吃下一顆蛋,省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過,就是因爲她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
4、水飢腸轆轆是個誤會,你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的渴。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
一般來說孕期增長的體重有胎盤,胎兒,羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長,但是也有個度,懷孕前體重正常的孕婦,整個孕期體重增長爲23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢?建議孕早期不用增長,如果要增長最好不要超過四斤,孕中晚期每週的體重增長不超過8兩,大概每週控制有5兩到8兩之間。
懷孕前三個月的時候,由於胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較爲有限,因此不必強求補充大量的營養。
但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形,此時需注意營養全面,烹調時應做到食物清淡爽口,避免刺激性強的食物。
孕中晚期是加強鍛鍊的.重要時期,不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態,更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝,加強肌肉力量,避免脂肪過度堆積,對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快,是非常有好處的。
另外,孕媽咪一旦發現血糖異常,更應保持餐後運動的習慣,甚至可起到比胰島素控制血糖更爲神奇的效果。此外,運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢,促進血液循環,預防孕期水腫。
如果孕婦體重過重,就不要吃高熱量的食物,同時爲了確保有足夠的營養傳送給胎兒,建議在醫生和營養師的指導下,進行體重管理。此外,千萬不要絕食,以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。
還有就是,孕婦如果便祕、代謝不好,也可能會影響體重控制。因爲荷爾蒙上升,使腸蠕動下降,加上子宮逐漸變大壓迫,比較容易便祕。如果便祕,除了蔬果以外,也可考慮服用益生菌。
爲了能更好的監測自己的體重,小編建議孕媽媽們可以在家裏準備一個體重測量計,定期的測量,這樣可以隨時的掌握體重的變化。
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