便祕吃什麼最快排便
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推薦的食物有麥糠、蜂蜜、香蕉、柿子等。
1. 增加纖維素攝入量
纖維素是水溶性和不溶性的兩種,它們可以通過攝入水果、蔬菜、全麥食品、豆類、堅果等來提供。纖維素能夠助於促進腸道蠕動,增加大腸內的體積和質量,並且可以幫助軟化和加速糞便的通過。在增加纖維素攝入量的同時,一定要確保足夠的飲水量,以便保證大腸內糞便的柔軟度。
2. 食用沙門氏菌
沙門氏菌是一種有益的細菌,是人類腸道內的微生物之一。最近的一項研究發現,沙門氏菌可能有助於減少便祕的情況。食用含有沙門氏菌的食品,如酸奶、發酵食品等可能有助於維護腸道健康,減少便祕的情況。
3. 喝足夠的水
水對於身體健康非常重要,同時也是緩解便祕的關鍵。身體需要足夠的水來幫助消化食物,特別是纖維素等具有吸水性的膳食成分。如果您不喝足夠的水分,那麼會導致大腸內糞便變得乾燥和緻密,進而引起便祕。一般建議每天喝2升水或其他無糖、低糖量的飲料以確保良好的水攝入量。
4. 堅持規律的`排便習慣
有規律的生活習慣是避免便祕的關鍵。如果您能夠建立起每天定時排便的習慣,那麼這可以幫助增加大腸蠕動的頻率,並適當減少腸道內積攢的糞便。剛開始時,您可能需要花費更多的時間和精力來養成良好的排便習慣,但隨着時間的推移,這種規律的排便習慣會變得更加自然和容易實現。
1.合理飲食
飲食對於促進排便具有重要的作用,我們應該注意合理安排飲食。首先,多吃富含膳食纖維的食物,如水果、蔬菜、全穀類食物等,同時減少高脂、高糖、高蛋白質食物的攝入。膳食纖維可以增加腸道內的體積,刺激腸蠕動,有利於排便。其次,保持飲食規律性,儘量保持每日三餐的規律,不要過多吃零食和過於油膩的`食物。
2.適量運動
運動也是促進排便的重要因素,適當運動可以刺激腸壁的運動,增加肌肉收縮,幫助便便順利排出。我們可以選擇一些簡單的運動,如散步、跑步、快走、慢跑等,每週進行3~5次,每次30分鐘左右即可。
3.保持心情舒暢
心情緊張和焦慮會導致身體處於緊張狀態,不利於排便。因此,我們要保持心情舒暢,積極樂觀地面對生活,適時進行一些放鬆的活動,如聽音樂、做瑜伽、太極、冥想等。
4.保持足夠的睡眠
充足的睡眠有利於身體的修復和恢復,對於排便也非常有益。建議每晚保持7~8小時的睡眠,這樣可以保持腸胃的生物鐘定時作業,也有助於調整腸道菌羣,促進排便。
5.不要憋大便
有時候由於外出或在公共場合,不方便大便,往往會出現憋大便的現象。可是,長期憋大便是非常不利於腸道健康的,會使大便乾燥、難以排出,導致便祕。因此,一定要及時排便,建議每天保持2~3次的排便習慣。
6.喝足夠的水
水也是促進排便的重要因素,每天喝足夠的水可以使腸內的大便柔軟、溼潤,更容易排除體外。建議每天喝6~8杯水,還可以喝一些茶水或者其他的清潤飲料,但是應該減少過多的咖啡和飲料攝入。
7.保持良好的衛生習慣
最後,還要注意保持良好的衛生習慣。大便排泄後,要及時清洗,保持肛門乾燥,避免感染和引起疾病。同時也要注意勤換內衣、清潔衣物和被褥,保持室內的衛生環境乾淨。
便祕可加重和誘發某些疾病
便祕者每逢排便易精神緊張,焦躁不安,特別是對患有心臟病、高血壓和肝硬化的人十分不利。心臟病人若長時間用力排便,會增加心臟負荷量而引起心絞痛發作,嚴重的可使心跳驟停,造成死亡;
高血壓患者若長時間用力排便,可使血壓猛升,引起腦血管破裂;肝硬化病人長時間排便可使消化道靜脈破裂而引發大出血;便祕時,因排便用力過大,腹內壓突然增高,腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
便祕可引起心理和精神障礙
經久不愈的便祕給患者生活帶來了極大的痛苦,加重了精神和心理的創傷,甚至痛不欲生。曾有多名便祕患者,因不堪忍受而自殺的情況。有學者報道,男性長期便祕易患帕金森病。
長期便祕可影響體質和智力的發育
人體腸道內的細菌能產生有毒物質,正常排便可將這些有毒物質排出體外。若長期便祕則無法及時排出這些有毒物質,這些毒物若在腸道積存量超過肝臟解毒能力時,它即會隨血液循環進入大腦,久之,毒物即可危害中樞神經,中老年人可出現癡呆症,兒童則可影響體質和智力的發育。
便祕吃什麼水果好呢?下面小編推薦幾種排毒瘦身水果:
第五名:梨
生津解渴的梨子,是秋季潤燥的好水果。便祕者經常飽受排毒之苦,多吃梨子滋潤腸胃,促進消化和排毒。
第四名:檸檬
富含維C的檸檬,一直以來被當做是美白的神器,而它確實有這樣的效果。除此之外,用檸檬泡水喝,還能促進新陳代謝,幫助排毒,起到減肥的效果。
第三名:獼猴桃
被譽爲水果界的維C之王,獼猴桃有着其他水果不能媲美的'營養。經常吃獼猴桃,可以有效的預防結腸癌,便祕者尤其要注意。
第二名:火龍果
火龍果有着降血壓、血糖、血脂的效果,是女性治療便祕的最佳選擇。對於眼睛也有保健效果哦!
第一名:香蕉
第一名非香蕉莫屬。香蕉對於便祕和痔瘡者十分適用。除了傳統的直接食用外,還可以同香蕉搭配冰糖,隔水蒸煮。對於改善便祕有很好的效果哦!但是注意,效果好,不代表一天要吃很多。每天最多食用2-3根香蕉即可。
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