減肥時要避免哪些誤區
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
減肥時要避免哪些誤區,多人錯誤地認爲只要減少攝入的食物量,就能迅速減肥。然而,極端節食會導致營養不均衡,影響身體的正常功能,下面分享減肥時要避免哪些誤區。
誤區一:晚餐不吃或者少吃
許多人認爲晚餐的攝入熱量過高會增加體重,所以要麼不吃晚餐,要麼吃很少。然而,這種做法是錯誤的。
晚餐是一天中的最後一頓餐,對身體的營養供應非常重要。如果晚餐過少,會導致身體無法得到足夠的營養,影響健康狀況。而且,晚餐不吃或者吃少會導致身體飢餓感增強,促使人在晚上貪吃零食或者應付不當。
因此,晚餐應該控制食量,搭配健康的食物,比如蔬菜、水果、瘦肉等。
誤區二:盲目減少熱量攝入
許多人會採用一些極端的方式來減少熱量攝入量,比如不吃主食、只吃水果、只吃蔬菜等,這種方法不但容易引發身體內部營養失衡,而且會對身體的代謝產生負面影響。
身體需要足夠的營養來維持正常的生理功能。如果熱量攝入太少,身體會感到能源不足,從而降低代謝率,減緩脂肪的燃燒速度,反而儲存更多的脂肪。因此,減肥時應該採用適當的飲食控制,營養均衡,不會對身體造成嚴重傷害。
誤區三:不運動只節食
這是很多人最喜歡採用的方法。他們只通過飲食控制來減肥,而不參加任何形式的運動。但這種做法是非常錯誤的。
運動能夠幫助合成肌肉、加快代謝,增加人體能量消耗,並且通過運動加強心肺功能,改善身體素質。而不運動只節食的減重方式只能達到短期的減重目的,長期來看,也不能維持減重後的身材。
因此,進行體育運動可以促進代謝,幫助身體燃燒更多的脂肪,同時不損害身體的健康。每天進行一定程度的'運動,都能真正幫助減肥,有一定的保健作用。
誤區四:減肥藥品成爲必須品
減肥藥物往往帶有副作用,因此不應該隨便使用。
很多人通過吃減肥藥來控制體重,這是很不正確的做法。減肥藥物通常是化學合成藥品,只能通過影響人體的神經系統、內分泌系統、消化吸收等方式實現減肥效果,而不是通過“減少脂肪攝入”或其他更理性方式。
減肥藥物的效果是有限的。而且,減肥藥物可以導致副作用,如頭痛、嘔吐、失眠、心律失常等。因此,減肥時不建議輕易使用減肥藥物,應該通過合理的飲食、運動來進行控制。
結論
減肥對身體健康很重要。但是,在進行減肥時,大家要認識到一些錯誤的減肥方式,要採用科學有效、均衡的方式,合理控制熱量攝入、堅持適量運動,不要盲目追求短暫的效果,守住健康的底線。
第一個誤區,自己有沒有晚上喝酸奶?大家都知道酸奶很甜,市面上大部分酸奶都是添加了糖,他們被稱爲風味發酵乳。因爲純酸奶非常酸,所以商家爲了讓酸奶能夠被大衆接受,就在裏面加糖以綜合酸度。如果大家仔細看配料表,就可以看出端倪,配料表中的食材順序是按照用量多少來排列的,參考下面的這個食物成分表,可以看到「白砂糖」排在第二位。
所以這樣的「酸奶」當然是越少喝越好,更不要在晚上吃。如果能買到,建議你去買一瓶純酸奶嚐嚐。爲了健康瘦身成功,你是否開始節食?就連熱量不高的蔬菜一樣也沒有多吃。甚至從小到大,都沒有好好意識到蔬菜在自己日常飲食中的.重要性。根本不清楚什麼事深色蔬菜?
深色蔬菜,顧名思義,就是深顏色的蔬菜——主要有深綠色、紅色和橘色的蔬菜。和淺色蔬菜比起來,深色蔬菜中 維生素A 的含量比較豐富。我們來對比兩組相似度很高的蔬菜。其他的營養素相差無幾的情況下,菜花中 總維生素A 的含量爲 5μgRE,大白菜 總維生素A 含量 20μgRE(維生素A 的單位),小油菜中含量爲 103μgRE,西蘭花則爲1202μgRE 。所以說不管是否減肥,每天要多吃菜,深色蔬菜最好能夠佔到一半。
誤區一:吃飽後再運動
很多人認爲空腹做運動有損健康,所以在運動前總要吃點水果呀、小點心呀等來墊一墊。其實,專家研究發現,飯前一二小時空腹做適量運動,會更加有助於減肥,因爲在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
誤區二:肥胖,是因爲營養過剩
大多數人都認爲營養過剩才導致的肥胖,所以你就學習苦行僧,拒絕吃有營養的食物。事實是,肥胖並不是因爲營養太多,反而是由於體內欠缺某種物質、養份,令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時,纔可以調動之前儲下來的脂肪、纔可以把惱人的肚腩肉減去。所以平時飲食要注意營養均衡!
誤區三:減肥等於減脂肪
很多人爲了減肥不敢碰脂肪類食物,其實吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪,反而,如果讓腸胃消化分解脂肪的話,可以有助抑制脂肪在體內積存。另外,含高脂肪的食物耐飽度高,吃少量脂肪,就不用吃太多別的.其他食物、零食,對減肥有正面作用。
誤區四:不吃早餐
許多人以爲早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易發胖。其實早餐對身體非常重要,不吃早餐會令體質變差,欠佳的體質更易引致肥胖。
誤區五:單調的餐單
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”,換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養,缺乏整體全面的養份,是殘害身體的“最好方法”!你把身體搞壞,它自然不會讓你“好看”。
誤區六:腰粗就一定要減腰嗎?
你若覺得腰粗了,便不斷做仰臥起坐,希望可以減走腰部脂肪。是這樣吧?問題一,這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制的而不會由腰部自把自爲的,你越做仰臥起坐,大腦可能越覺得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那裏擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛鍊整個身體,纔有望達到減肥目的。
誤區七:今天吃得太多,明天要加陪鍛鍊
你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然後偶爾不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好,但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔,並且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身痠痛,卻減不了多餘脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變得越來越大,然後越來越胖。
誤區八:吃辣可以減肥
有研究說,泰國、印度等國家肥胖的人比較少,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話,會對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的爲你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,這是你所希望的嗎?
誤區七:不能喝水
有人說喝涼水都會長膘,所以平時不要喝水。然後身體並不是笨蛋,只有在體內水份不足時,身體纔會積存水份作爲“後備水源”,這種機制,反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂,減肥沒效之餘甚至會影響健康!
誤區十:每天做半小時運動就行
常有專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的,但對於減肥嘛!效果並不會顯着。因爲身體要在連續運動40分鐘時,纔開始會動用儲備的脂肪作爲身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的糖份已足夠供身體使用。所以,如果下了決心以運動減肥,每次記得要超過40分鐘。
化妝要避開哪些誤區
運動減肥誤區有哪些
練習瑜伽過程中應避免哪些誤區
7種最常見的運動減肥誤區 一定要避免!
櫥櫃選購要避免四大誤區
減肥的誤區有哪些
飲食減肥有哪些誤區
塗眼霜需要避開哪些誤區
減肥的誤區都有哪些
避免裝修誤區
產後減肥應該避免的各種誤區
畫眼影需要避開哪些誤區
製作求職簡歷應當避免哪些誤區
面試要避免陷入形式誤區
女人減肥要謹慎進行儘量避免這些誤區
減肥誤區有哪些 要如何避免
瘦身不盲目 下面這5個減肥的誤區要避免
怎麼樣可以快速減肥?避免這些減肥誤區輕鬆瘦
保健養生需要避免的誤區
面試成功要避免哪些錯誤
求職信中需要避免哪些錯誤
瑜伽減肥有哪些誤區
跑步減肥越跑越胖?這幾個誤區一定要避免
酸奶減肥有哪些誤區
運動減肥時常犯的誤區有哪些
HR要避免的激勵誤區
求職簡歷應當避免哪些誤區
美容護膚中有哪些護理誤區要避免
家教誤區一定要注意避免
膚色黑染什麼顏色頭髮 要避免哪些誤區
敷面膜要避免的幾個誤區
健身肱二頭肌怎麼練出來 這些誤區要避免
進行胎教時要避開哪些誤區