減肥有哪些誤區
本文已影響2.01W人
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減肥有哪些誤區,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白減肥有哪些誤區,就快快動起來吧!
減肥有哪些誤區1
1、辛辣食物可以減肥
很多人都說吃辛辣的食物是可以減肥排毒的,因爲辛辣的食物一吃就容易出汗,出汗就可以排毒減肥,這裏有一個誤區就是,吃辣確實可以減肥,但是長久的這樣的吃,其實達不到減肥的效果,並且還會對腸胃帶來負擔,臉上也容易出現很多的肌膚問題,得不償失。
2、不吃含有脂肪的食物
減肥就是減脂肪,肯定是不能在吃脂肪類的食物,但是脂肪類的食物纔有耐消化和抗餓的作用,其它的食物並不抗餓,吃多了也並沒有減肥的效果,而且吃含有脂肪類的食物可以減少對澱粉食物的攝取,是可以起到減肥的作用,還可以控制零食的攝入,讓體重減輕。
3、多喝水容易水腫
很多人都認爲喝水應該少喝,因爲喝水容易水腫,所以會導致肥胖,其實不是的,多喝水是可以幫助新陳代謝的,加快血液循環,對減肥是有很大的幫助的,所以在日常生活中一定要多喝水,飲水充足的話,身體才能更快的新陳代謝,排泄出毒素。
4、不吃早餐
一日三餐中以爲少吃一餐就可以達到減肥的效果,其實並不會,因爲一餐的攝取量並不是很多,特別是早餐,早餐對於我們一天的營養起到很大的作用,不吃早餐對腸胃非常不好,還有可能會影響一天的工作和生活,所以吃早餐是很重要的。
5、穿緊身衣是可以減肥
緊身衣可能會給你一種錯覺,穿上之後就覺得自己瘦了,其實並沒有,而且束縛感太緊的話,對於身體的五臟六腑有壓迫的作用,而且對於減肥一點幫助也沒有,就算流汗的話,排除的也是水分,而不是脂肪,所以不建議大家穿緊身衣進行減肥。
減肥有哪些誤區2
瘦身減肥方法誤區1:高強運動量可以減肥?
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下,但是很久過去了,收效卻甚微,這是爲何?
根據測定,每小時5公里速度行走,10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的.仰臥起坐消耗能量的10多倍,而走路則顯得輕鬆的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米,兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見,盲目的劇烈運動是不科學的。
減肥與運動的快慢無關,最有關的是時間。少於30分鐘的減肥運動,無論強度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小強度的有氧運動,脂肪消耗的快。因此,減肥應該選擇根據自己情況,儘量選擇小強度、長時間的全身運動,而不要盲目。
瘦身減肥方法誤區2:體重下降就表示減肥成功?
很多人減肥希望能夠儘快減輕體重,但常常發現,並不是很容易,即使減去了一些體重,也弄不清到底減去的是脂肪還是水。
如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水,那運動後多喝一點,體重就會很快恢復了,如果減去的是蛋白質和肌肉,那就會損害健康了,會影響人體正常的新陳代謝,從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪,建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量,減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條,如果是,即使體重沒有太大變化,減肥也是成功的。
瘦身減肥方法誤區3:大量節食就能減肥?
控制勃發的食慾,科學飲食確實是減肥的好思路,但是並不是說刻意節食。有人爲了減肥整天不吃不喝,近乎於絕食。有人儘管沒有自己節食,但是由於採用了一些抑制大腦食慾中樞神經的減肥用品,也被弄得不想吃飯,變成了變相節食。採用這些方法的人可能在開始的幾周裏往往效果很明顯,但是過一段時間後效果就沒有了,甚至還會出現迅速的反彈。
原來,當我們採用節食的時候,體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受飢餓的侵犯。由於能量供應的減少,人體基本的新陳代謝率會下降,此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量,體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡,造成營養不良,免疫力下降等後果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素。
瘦身減肥方法誤區4:偏方不可輕信。
最近網上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身湯”,吃貓狗糧,飲尿減肥法,吃避孕藥減肥,還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”,實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試,以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的,減肥也不是一朝一夕的事情,應該包着科學的觀點進行,才能獲得理想的效果。
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