每天跑步5公里的好處
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每天跑步5公里的好處,我們俗話說生命在於運動,堅持運動鍛鍊,可以提高身體素質,其中跑步,是我們與生俱來的一項運動能力,下面看看每天跑步5公里的好處。
1、心肺功能加強了,身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人,剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速,呼吸急促,讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後,你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化,身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了,身材變好了
每天5公里跑步,大概需要40分鐘-50分鐘,可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡,堅持跑步半年,你至少可以減掉的熱量,相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間,你也能減掉小肚腩、大象腿,讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了,身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢,刺激肌肉發展,促進下血液循環,活動關節,預防下肢肌肉老化,從而提高身體的靈活度,提高下肢力量,讓你雙腿矯健,人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了,體態形象提高了
現在的'人習慣了長時間坐着,而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病,激活肌羣,讓你身姿挺拔起來,形象氣質也會有所提高。
5、皮膚狀態變好了,緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗,汗水可以帶走毛孔的毒素,還能促進腸道蠕動,改善便祕,提高膚質,讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來,保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大,尤其奮戰在一線城市的人,容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了,人就容易崩潰,更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒,讓身體釋放多巴胺,從而收穫樂觀的心態,更好地面對生活。
1、釋放壓力
現如今生活節奏快,工作生活壓力越來越大,長時間處在這種高壓狀態之下,情緒難免緊張焦慮。
但白天工作繁忙,如果沒有充足的時間運動,建議大家晚上堅持跑步,在跑步的過程當中可以釋放多巴胺,緩解壓力的情緒,也可以更好的緩解身體疲勞,讓心情愉悅。
2、鍛鍊下肢,預防老化
對於中老年人來說,上了一定年紀之後,身體各項器官機能逐漸衰退,肌肉力量也會逐漸流失,出現減弱的現象。
針對這種問題,建議大家可以在晚上堅持夜跑。在跑步的過程當中也可以有效的鍛鍊肌肉的力量,增強肌肉線條感,也有助於鍛鍊下肢力量,防止腿部老化現象出現。
3、降低三高
就比如上面我們所說的陳先生,患有脂肪肝和三高的問題,所以他在堅持半年時間的夜跑鍛鍊過程當中,可以很好的穩定體內的血脂含量。
這是因爲在跑步的過程當中,可以促進代謝,加速有毒物質的排出,改善血液循環,也能夠起到燃燒脂肪的效果,從而降低體內的血脂,膽固醇含量,也可以降低三高、預防脂肪肝問題。
4、體重減輕
堅持夜跑也可以幫助體重減輕,因爲在夜跑的過程當中可以提升新陳代謝,加速體內脂肪的燃燒和消耗,幫助身體排汗,也可以排出更多的毒素垃圾,幫助體重下降,也可以讓身體變得更加輕盈,享受跑步的快樂。
5、緩解脂肪肝
上面我們說到,陳大哥因爲長時間熬夜喝酒,飲食不規律也是伴隨着脂肪肝的問題。
但是在堅持半年左右的'夜跑過程當中,體重下降,體內的脂肪含量以及肝臟部分的脂肪含量也會有所下降,從而減輕了肝臟的脂肪,緩解了脂肪肝的問題,讓肝臟慢慢向健康轉化。
6、促進睡眠質量
堅持跑步鍛鍊,也可以改善睡眠質量,因爲在跑步的過程當中可以幫助身體釋放內心壓力,緩解身體的疲憊感。
當身體跑到微微發汗的過程當中,回家洗個熱水澡,更有助於讓身體放鬆,很快的進入夢鄉。
1,堅持每天跑步的人,最直觀的改變就是身材慢慢地瘦下來,獲得苗條的身材,以及甩掉了你原本的身體上多餘的贅肉,降低你的體重,讓你重現顯瘦的身材曲線,能夠吸引更多的人。
身材瘦下來之餘還可以讓你的五官變得更爲立體,讓你的顏值有所提升,所以跑着跑着就瘦下來,還能夠擁有好看的顏值。
2,堅持每天跑步的人,能夠有效地提高你的體能,讓你能夠持續長時間的運動
肥胖的'人最怕運動就是因爲自己的心肺功能跟不上來,跑步不到5分鐘就會覺得心累而且不想跑步,喘不過氣來,所以不少減肥的人中途就會放棄跑步。
但是如果你能夠咬咬牙堅持下來的話,你的體能是能夠被提升的,心肺功能也會有所提升,能夠讓你在跑步的過程中更容易堅持下來。
3,堅持跑步可以鍛鍊到下半身的肌肉
現代人長期久坐的習慣,導致身體肥胖問題突出,下半身肌肉流失,臃腫肥胖,你會看到很多的上班族,不是有個大肚腩就是下半身粗曠肥胖,大象腿等等。
而堅持跑步的人鍛鍊到下肢的肌肉,促進血液循環,減少脂肪堆積,還有效地促進身體燃脂減脂,預防便祕,推動腸胃的蠕動,提高整體消化吸收的能力。
4,堅持跑步的人在瘦下來後,身體的健康指標也有所提升
原本肥胖的人最容易得的就是脂肪肝,而且由於體內的脂肪含量比較高,對於內臟器官的壓迫和危害影響都會有,所以健康指標也是處於一個不健康的狀態。
而當你通過跑步減肥成功的人,身體內的體脂率下降,脂肪減少,內臟器官以及內分泌調節慢慢恢復,你的身體就會開始慢慢好起來,身體素質也有有很大的提升。
5,堅持跑步的人,能夠鍛鍊到自己的自律性
能夠堅持跑步下來的人,自律性要比其他人好得多,原本跑步就是比較累的,而如果你能夠每天都主動去跑步鍛鍊,你的自律性就已經有了很大的提升。
再者,運動過程中鍛鍊到你的意志力,自制力,以及耐性,當你成功堅持了大半年的跑步運動後,你會發現你和大半年前的自己完全就是不一樣的兩個人。
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