每天跑5公里一個月瘦多少
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每天跑5公里一個月瘦多少,隨着現代化的發展在不斷地加快,人們的生活質量也是在不斷地提高,人們的生活水平也是在不斷地提高,人們會選擇時間運動,每天跑5公里一個月瘦多少?
每天跑5公里一個月瘦多少1
跑對了才能瘦。
跑步並不是說每天跑了5公里就可以減肥了,要講究方式方法,如果每天跑5公里是分散時間來跑的,每次只跑個10分鐘,或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了,亦或者跑了5公里還暴飲暴食,那可能不僅不能減肥反而會增重。
但如果每天跑5公里,且跑步時間在30-40分鐘左右,飲食、睡眠等也配合得好,那是可以見到減肥效果的。
每天跑五公里一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。
要知道如果跑步的方式正確的話,每天堅持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的熱量,而一公斤脂肪大概等於7700大卡,按這種計算方法,堅持每天跑的話,一個月可以瘦5-10斤左右,具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
每天跑五公里減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天跑五公里是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。
比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步,一般人的最大心率爲220-年齡。然後,適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
時間不少於20分鐘
因爲有氧運動一般要達到20分鐘以上纔會開始燃脂,因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘,時間最好控制在30-40分鐘左右。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌羣。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑五公里的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑五公里減肥後會反彈嗎
會不會反彈取決於減肥後怎麼做。
每天跑五公里成功減肥後,如果能繼續堅持科學的跑步方式,同時飲食、睡眠等配合得當,那麼一般是不會反彈的,但要是減肥見效後就鬆懈了,停止了跑步或是暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑五公里減肥對身體有害嗎
可能會對膝蓋造成傷害。
由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大,當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,每天跑五公里,如果姿勢不對、場地不合適,或是本身沒有鍛鍊基礎、體質弱,可能會使得膝蓋發生損傷。
建議跑步頻率不要太過頻繁,隔一天跑一次,一週跑4-5次就可以了,跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地,減輕對膝蓋的衝擊。
每天跑5公里一個月瘦多少2
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據自己能適應的.速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度爲止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食慾會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
1、腳跟着地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿,跑步後要做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因爲經常跑步後,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。
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