健身會提高性功能嗎
本文已影響8.39K人
本文已影響8.39K人
可以,健身分爲有氧,和無氧訓練,有氧可以提高心肺功能,平時鍛鍊時可以針對性的進行練習,比如增強腰部肌肉或者腿部肌肉鍛鍊,以下詳細介紹健身會提高性功能嗎。
第一:保持健康的身體、良好的體型和漂亮的曲線,無疑可以改善你的性生活。此外,通過健身,還能提高體能水平和力量,這也對性生活有很大幫助。經常鍛鍊的人,更加健康,通常能有更吸引人的身體。
第二:性愛基本靠腿部支撐,臀部和大腿發力,背部和胳膊穩定,PC肌控制射精衝動,想要更大的`馬力,需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整體零件優異。只有整體零件強大,才能產生強大的衝擊力,而這種衝擊力,正是女人都夢寐以求的。
第三:性不但是項運動,還是一項全身運動:腰腹,大部分人都注意到了;背部,很多動作需要背部支撐;臀部,自己體會體會,體會不了去看視頻,是不是臀部發力,通俗的說是撅着屁股;大腿以及小腿,有時候小腿支撐,有時候是膝蓋支撐,但腿部依然發力;
胳膊,強壯的胳膊不僅可以支撐更穩定,還可以空中作業;PC肌相當於剎車,有射精衝動時及時剎住,從而延長時間。但剎車系統再好,衝擊兩次就要停一停,那也不是一部好車。
注意事項
通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性慾。同時,由於男性勃起障礙跟血液循環有關,因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。
強化骨盆肌肉
男性平常可以進行下盤運動,如蹲馬步、蹲起、蛙跳等,可以強化骨盆肌肉,增加下體的力量,舒活生殖器周圍系統的血液循環。
肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接着再鼓張腹部,就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
按摩涌泉穴
取仰臥位,兩手從膝蓋上拉到髖關節,經前腋窩線上行至頭上,法兩手十字交叉手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴處,腳用力蹬直,手與腳用力相反,鬆手使身體恢復仰臥狀。如此反覆10次,或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。
刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此,使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在牀上按摩。
摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,從上向下往返摩擦,約2分鐘,以深部微熱爲度,或雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中,每側擊打100次左右爲宜。腰爲腎之府,摩擊腎府,又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的'作用。
商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統醫學認爲,刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效,可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時,用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閒暇時兩手食指相鉤反覆牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
關元穴
關元穴位於臍下3寸處,屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈,任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴,或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部,刺激任脈上的有關穴位。
三陰交穴
三陰交,顧名思義,是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經,位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。鍼灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睾丸縮腹等,是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此,經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。
涌泉穴
涌泉穴位於足掌心,屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳,以及用手指按壓該穴,或放一條小圓木棍,赤腳踏上反覆滾動等,都可刺激該穴,有助於性功能。
築賓穴
築賓穴位於三陰交穴後上方約2寸、小腿肚內側,屬足少陰腎經,按摩刺激該穴可提高性慾。
訓練方面:
初級班學員的訓練應本着勞逸結合,以基礎訓練爲主的原則。每週三次力量訓練,四次力量訓練後進行一次有氧訓練,隔天練習。開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
第一天計劃
胸部:平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作爲輔助項目)
背部:引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉6組 每組10--12次
腹部:仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部:直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部:直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練:跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:
少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜爲:適度的蛋白質、較少的`脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作爲首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。
健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經濟條件允許,還可以補充乳清蛋白來補足體內蛋白質的需求。
睡眠方面:
每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因爲人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功。
天天跑步能提高性功能嗎
提高身體代謝功能
深蹲可以提高性功能嗎
吃黃鱔提高性功能嗎
男人喝枸杞水能提高性功能嗎
男人吃生蠔提高性功能嗎
堅持跑步對男性性功能提高嗎
練什麼功提高性功能
深蹲男人會提性功能麼?如何提高性能力如何深蹲
枸杞能提高性功能嗎 吃枸杞能提高性功能嗎
男的健身會不會增加性功能
喝蜂蜜提高性功能嗎
鍛鍊身體性功能會提高嗎
吃生蠔可以提高性功能嗎
吃生雞蛋能提高性功能嗎
健身能提高性功能嗎?健身能提高精子質量嗎
健身對性功能有好處嗎
提高男性性功能的茶
女人吃黑豆能提高性功能嗎
男人泡腳能提高性功能嗎
健身會不會影響性功能
男性吃銀耳能提高性功能嗎
提肛運動可以提高男性性功能嗎
女人吃桑葚幹能提高性功能嗎
仰臥起坐能提高性功能嗎
女人吃瑪卡能提高性功能嗎
輕揉睾丸能提高性功能嗎
維生素e能提高女性性功能嗎
健身可以延長性功能嗎
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
能提高性功能的運動
跑步可以提高男性功能嗎
按摩睾丸能提高性功能嗎