瘦腿怎麼瘦好
本文已影響1.8W人
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瘦腿怎麼瘦好,每個女生都想擁有一雙美麗好看的腿,建議多加運動,經常做健美操,練瑜伽,騎自行車等運動可以快速有效地減肥腿部,下面來看看瘦腿怎麼瘦好
1. 擡腿運動
做力量訓練時,利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。
這一訓練將會鍛鍊你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛纔的過程。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
2. 雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch,JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作,身體直立,回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
3. 普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
4. 滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的.蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
最好的瘦腿方法
不要再翹二郎腿
如果長期坐着辦公,雙腿會受到很大的壓力,加上如果你是一個喜歡翹二郎腿的人,血液循環就會更加受到阻礙,雙腿的神經會變得遲鈍。這樣的結果是營養不能很好地輸送到雙腿的股骨頭上。
解決方法:下班後一邊看電視一邊做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環。
多動腿
爲什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因爲她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好的幫助。
雙腿夾紙片
居家快速瘦腿,可以在你坐在電腦桌或者書桌前的時候,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力夾着它不讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。這樣子你的小腿內側很快就會瘦下來,成功塑造纖細美腿哦。
粗鹽瘦腿
從市場上購買專用的減肥粗鹽,每次洗澡的時候用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩的時間爲15-20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘,然後將粗鹽洗淨。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡雙腳,效果更佳。
多走樓梯
走樓梯可以拉動小腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。減肥中的女生可以在上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。
膝蓋頂腿
正坐在牀邊,身子保持垂直狀,雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂着右腿腿肚,利用腿部的力量,將膝蓋由下至上逆向輕刮,直至腿部略微發紅,而後雙腿交互練習上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒,從而達到減肥效果。
輕刮雙腿
正坐在椅子上,挺直腰身,雙腿屈膝垂於地面。將左腿搭在右腿上,雙腿膝蓋重疊,而後利用腿部的力量,將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮,直至腿部出現微紅,而後換另條腿進行上述練習。反覆練習這個運動能使腿部脂肪加速燃燒,常這樣練習還能使你擁有一雙纖細美腿。
跑步瘦腿
跑步對於瘦腿也是非常有效的。很多人都以爲跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以採用慢跑和步行結合的方法。跑步結束後,適當捶打小腿,讓小腿放鬆。堅持一週後就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在牀上,雙腿併攏伸直,雙手放在腰側。利用身體的力量將下半身向上擡起,同時雙手推舉這腰部。爾後利用腿部的力量使雙腿在空中抖動,反覆練習直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪,使你的雙腿變得更緊實,讓你輕鬆減肥。
毛巾瘦腿
準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊,保持10分鐘,然後放鬆,重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便,無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
游泳瘦腿
簡單的瘦腿方法當然包括游泳。趁着夏天高溫炎熱,跳下泳池,享受清涼的'池水,而且還能瘦身呢。游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
瘦腿的誤區有哪些
誤區一:運動越劇烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉認爲,運動要越劇烈,瘦腿效果纔會越好。其實,劇烈的運動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動,例如慢跑,一般控制在每小時跑6-8km的速度即可,如果超出這個速度標準,不但不會瘦腿還會形成大象腿呦!
誤區二:緊身褲可以緊實脂肪,使雙腿更修長
現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲,其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象,但對於瘦腿卻毫無益處,反而會致使大腿內側出現橘皮組織,腿部毛囊也會受到破壞,因爲長期穿緊身褲會使身體的循環受阻,令肌膚不能自由呼吸,也不能順利排汗,長期下去就會引起靜脈曲張,以及腿部脂肪增多的情況。
誤區三:塗抹按摩乳液消水腫
塗按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法,不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的,步驟是在皮膚上均勻地塗上按摩霜,之後輕輕地拍打雙腿,讓按摩霜充分被肌膚吸收,然後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩,這樣就能發揮出護膚品的排毒功效,並且還能促進腿部血液循環,防止靜脈曲張。
誤區四:穿上靜脈曲張襪,促進血液循環,腿就容易瘦下來了。
瘦腿的注意事項有哪些
1、沒有找準自身粗腿的原因,並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分爲:脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種類型的腿才能對症下藥。
2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認爲只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對於只減小肚腩的人來說可能會有一些效果,但是對於想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。
3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實可以瘦腿,但實際上,對於瘦腿來說,最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的`效果。不過也正是因爲富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸。
現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
7、蛋
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
獨特的“枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
9、芹菜
菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
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