每天必吃的三種水果

每天必吃的三種水果，水果的營養是非常豐富的，而且我們每天都可以吃水果，吃水果可以幫助你獲得必需的維生素和礦物質、抗氧化劑和纖維。多吃水果的人患心臟病、中風和癌症的風險會降低，以下分享每天必吃的三種水果。

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1、蘋果

蘋果是我們日常生活中吃的比較多的水果之一，蘋果中富含一定的膳食纖維，膳食纖維對腸胃蠕動非常有幫助，而且還能促進人體排毒哦。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，有利於消除因鹽分高而形成的浮腫。

2、檸檬

檸檬中含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，這些物質可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助於消化吸收，還有一定的瘦身減肥的效果哦。

3、菠蘿

菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，這種物質有消食作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質的`消化，減少人體對脂肪的吸收，對於預防、緩解便祕症狀都有顯著的效果。

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一,蘋果：降血壓、抗癌、維護血管

蘋果是全方位的健康水果，因爲蘋果營養豐富、完整，有的還有自己的特點：

1.腸道蠕動

蘋果富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，淨化腸道，預防便祕和大腸癌。

2.降低血脂

蘋果富含果膠，能夠吸附血液中的膽固醇，增加膽固醇代謝，降低血脂，預防動脈硬化，維護心血管系統健康。

3.抗癌

水果中的蘋果酸具有收斂腸胃、防止腹瀉和便祕、幫助抗氧化、避免細胞癌、修復受損細胞和預防癌症的作用。

4.降低血壓

蘋果中的鉀離子可以維持體內電解質和酸鹼平衡，排除多餘的鈉離子，有效預防高血壓。

你在飯前還是飯後吃蘋果？

研究表明，飯後吃水果容易被先吃的食物堵塞在胃裏，導致脹氣、便祕等症狀，對消化有不良影響。蘋果中的單寧酸和蛋白質結合形成單寧酸蛋白質，不容易消化，會使胃膨脹。所以，最好是飯後兩小時吃蘋果。

最好15分鐘吃一個蘋果

慢慢吃蘋果，不僅有利於消化，更重要的是保持口腔衛生。如果一個蘋果可以在十五分鐘內吃完，蘋果中的有機酸和果酸可以殺死口腔中的細菌。因此，慢慢吃蘋果對人體健康有好處。

誰適合吃蘋果？

一般大部分人都可以吃，特別適合嬰幼兒和中老年人；適用於慢性胃炎、消化不良、氣滯的患者；適用於便祕、慢性腹瀉、神經性腸炎患者；適用於高血壓、高血脂、肥胖患者；適合肥胖人羣食用，有利於減肥。

二，香蕉：防治高血壓、中風、瀉藥

據說釋（迦）牟尼出生後，不吃油膩的食物或全穀物，只吃水果，香蕉吃得最多，所以人們把香蕉描述爲智慧的果實。

香蕉是熱帶水果中的“普通人”。他們又便宜又甜又好吃，是人們果菜中的“常客”。但是你知道吃香蕉的好處嗎？

1.高血壓的預防和治療

因爲香蕉富含鉀，所以可以排出過多的鈉離子，降低血壓。另一種降低血壓的離子是鈣，所以如果你把香蕉切成小塊，和富含鈣的牛奶一起放入榨汁機，它們會成爲高血壓的最佳果汁。

2.預防和緩解便祕

香蕉含有多種纖維，可以刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。中醫提醒你不要空腹吃香蕉。

3.吃香蕉可以緩解抑鬱

香蕉含有能幫助人腦產生血清素的物質，血清素能讓人心情愉悅，緩解疼痛和抑鬱，具有潤腸通便的作用。

此外，香蕉皮富含鉀和鎂，鉀和鎂是人體不可缺少的物質，能鎮定神經，起到睡眠的作用。

三，金橘：保護血管

金橘不僅看起來可愛，而且營養價值高。早在古代，金橘就因其獨特的藥用價值而被記載於《本草綱目》，稱其具有生津止渴、健胃消食、化痰等功效。事實上，除了這些作用，金橘還可以預防感冒，維持心血管功能，防止血管硬化

金桔果實富含維生素C、金桔苷等成分，能維持心血管功能，預防血管硬化、高血壓等疾病。

我們知道茶也是一種健康飲料，用金桔泡茶很有效！

金橘茶，效果提高了13倍

茶多酚是茶葉中最好的，但是喝進體內後茶多酚的吸收率並不是很高。不過有一個絕招，放一個小金橘，可以提高茶多酚吸收率13倍！

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草莓

草莓是一種用途廣泛且健康的水果，其份量比大多數其他水果大。另外，儘管它們很甜，但對於糖尿病患者或低碳水化合物飲食的人來說，它們是一個很好的選擇。

藍莓

“一旦你流行起來，你就停不下來”應該寫關於這些藍色美女的。一次吃一把（或幾個）很容易，但值得慶幸的是，藍莓既美味又健康。

經常吃野生藍莓已被證明有助於改善記憶力和減緩大腦老化。一項小型研究發現，連續三個月每天吃一杯新鮮藍莓的老年人在心理認知測試方面有顯着改善。

西瓜

沒有什麼比一大片多汁的西瓜更適合夏日野餐了。這種夏季主食不僅味道好，而且對健康有益。

“西瓜富含番茄紅素，這是一種抗氧化劑，研究表明它可以降低患某些癌症的風險並改善心臟健康，”番茄紅素有助於使西瓜呈現紅色，並且可以在西紅柿、葡萄柚和木瓜等其他食物中找到。

如果您通常將西瓜皮扔進垃圾箱或堆肥箱，那麼您就錯過了很多驚人的營養。西瓜皮其實是可以吃的！“它富含纖維並含有有益的氨基酸，如瓜氨酸，一些研究表明它可以促進心臟健康，”

李子

如果新鮮水果很難買到或隨身攜帶，不妨試試李子。李子是李子幹，非常適合存放在您的儲藏室中，以增加沙拉、冰沙或只是作爲零食的營養。

吃五到六個李子就可以提供三克纖維，並大大促進骨骼健康。一項小型研究發現，在一組患有骨質疏鬆症的老年女性中，每天只需 5 次李子就可以防止全身骨礦物質密度。研究人員對李子減少骨骼分解的能力表示讚賞，但尚不確定其背後的機制。

香蕉

沒有什麼比裝在自己整潔的小包裝裏的水果更方便的了。雖然過去一些反對者指責香蕉含糖量過高，但它們實際上是在旅途中提供能量的完美水果。我最喜歡吃香蕉的時間之一是鍛鍊前。它們很容易消化，一根中等大小的香蕉 含有 27 克碳水化合物，可以爲跑步或旋轉課程提供能量。