上班途中如何巧妙減肥
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上班途中如何巧妙減肥,我們都知道健身對於自身的好處,每天忙忙碌碌的你,如果確實找不到時間安排系統的健身計劃,那也可以抽空減肥,我們一起來看看上班途中如何巧妙減肥
上班途中如何巧妙減肥1
走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,瘦身的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢,好確認自己如何做出改善。只要能走路時就儘量走路。走路要擡頭挺胸,收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。
加大走路的步幅。“安步當車”是腿部減肥,增強腿部健美的鍛鍊方法。上班、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。將走路作爲一種減肥的運動
就不能像平時散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走。針對有車族人羣的特點,在有限的停車時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。頸部:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。腹部:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包,你可以把它當成“微型運動器械”,前後甩動,在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。
等車時的運動。可做兩腿併攏、膝關節微微屈伸;繃緊腹部,讓身體稍向後挺;腹部小回環轉動等運動。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧,慢慢地,你會獲得驚喜。
上班途中如何巧妙減肥2
爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
上班族減肥最快的方法就是改掉自己的壞習慣,多喝水多運動。想要不花錢就能快速減肥,那就不能偷懶,只有動起來,才能瘦下來
儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。
具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的.鍛鍊,才能察覺得到。
如果你是個標準的上班族,運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,這樣的話,早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半纔到家或健身房
如果運動,太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢?
這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾:因爲時間安排不是那麼自由,更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運動:
早上運動,如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包
再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身
防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
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