上班族減肥應該怎樣吃

上班族減肥應該怎樣吃

上班族減肥應該怎樣吃 ，減肥一直是很多人的常見話題，對於上班族來說，要想要減肥，真不是一件很容易的事情，上班族沒有時間運動所以減肥就靠飲食，下面分享上班族減肥應該怎樣吃 。

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正確的用餐方法

俗話說，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，科學的減肥餐用法就應該是這樣的，早餐要提供一天的營養，所以早餐一定要吃，而且還應該葷素搭配，營養健康的早餐才能讓一天的工作精力充沛，神采奕奕~中午吃得飽，中餐是一天之中補充飢餓飽腹感的最佳時間，只有中午吃的飽，下午纔不會餓的心慌，晚上纔不會暴飲暴食~

晚上吃得少，晚上不吃肯定不行，晚上可有將近12個小時啊，你覺得你真的受得了嗎，晚上也不能多吃，晚上吃多了容易長胖！！而且還會給自己的器官造成不必要的負擔，給自己的健康造成不必要的傷害，所以，想減肥一定要遵循早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得好的飲食規律！至於宵夜，還是戒了吧~

不要酗酒

很多上班族都喜歡在下班的時候，約上二三好友，小酢一杯~但是你知道你爲什麼要長胖嗎？知道啤酒肚是怎麼來的嗎？就是酒！！不是說不能喝酒，酒裏面含有較高的熱量，想減肥對於酒這個還是要剋制啊！

下午茶該不該吃

很多上班族都有喝下午茶的習慣，一般就是蛋糕啊，咖啡什麼的，要真的這樣，小編勸你們還是戒了吧！要知道咖啡，果汁都是長胖的罪魁禍首，下午茶該吃嗎？可以選擇一些蔬菜沙拉，水果沙拉，美味又減肥啊~

運動絕對不能減少

就算你多不情願，不管你下班多累，但是絕對不能忘記運動！運動不僅僅是因爲減肥，還可以鍛鍊自己的身體健康，增強自身的免疫力！只有運動和減肥餐相結合，才能保持很好的身材哦~

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第一、早餐吃些五穀雜糧類的食物，主食以雜糧爲主，然後攝入一些蛋白質和優質脂肪以及維生素，一般早上主食我吃百穀餐爲主，因爲它食材的種類多，營養均衡，很好的促進身體的代謝，蛋白質一般喝一杯豆奶或者是鮮奶，再吃一個雞蛋再吃小量的水果蔬菜和幾毫升的優質食用油。

早餐如果不餓就不要吃。如果你是低碳高脂的飲食，你的飢餓感會大大地減少，即使一日一餐也不會覺得餓，因爲身體是依靠脂肪來供能的。早餐不吃，能夠更大限度地享受生長激素帶來的好處。

早餐不要吃地攤上的包子、麪條、假的全麥麪包、粥等等的高碳水食物，升糖快，餓得快，不利於減脂。

第二、午餐營養要吃夠，中餐要吃到7~8分飽，午餐是一天營養攝入的關鍵，保證營養豐富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米飯，多吃肉和高纖維的蔬菜，像雞、鴨、魚、豬、牛羊、海鮮等肉類肥瘦都可以。

午餐最好是自帶，推薦自己帶飯，避免食堂推薦自己帶飯時，做飯用的油、糖、調味料等等比較可控，能夠更好地低碳飲食。如果吃食堂要小心，容易氧化變質的食用油，還有隱形糖分都會對減脂不利。

我教你5分鐘做好一個自帶的便當，一個拳頭大小的雜糧飯或者是白米飯，一個巴掌大小的瘦肉類搭配一些豆製品和蔬菜。如果你沒有時間自帶不管你是吃食堂還是點外賣，一定要記住營養均衡的原則。

第三、晚餐不要吃得太晚，晚餐不建議吃得太飽，晚餐建議一般吃到6~7分飽即可，儘量在晚上7點之前吃完，睡前三到四個小時不建議吃東西了，晚餐我一般吃一碗含有五穀雜糧種類豐富的`百穀餐+蔬菜，它含有多種膳食纖維好多種植物纖維，對運動少的人羣或者是便祕以及大便不成型的人羣來是非常好的。

第四、除了一日三餐之外，還有重要的一點，那就是多喝水，我告訴你一個按體重公斤來算的喝水數量，比如我是50公斤，那我每天至少要喝這個體重數乘以30或者是40毫升的水，也就是一天要喝1500~2000毫升的水，最好是喝白開水，少喝茶和咖啡，因爲他們有利水的作用。

在減肥心態上面大家一定要保持平和，不要着急，因爲我們不是一天胖起來的，所以不要指望着一兩天就能夠瘦下去，然後去收集一些不靠譜的所謂快速的減脂方法，我們只要好好的去吃好一日三餐

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1、富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。

2、多纖維水果——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。

這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4、高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

5、瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身哦。

減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。

6、無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食慾。

嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅乾、話梅等。

7、白開水——當你想吃東西時，就喝一杯白開水。

一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能佔據胃的空間，不使人有吃東西的慾望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因爲要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。

8、其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。

熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。

9、粥——粥能飽腹，無熱量的水份佔的多。

正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。