補充維生素的水果是什麼
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補充維生素的水果是什麼,我們人體是非常需要維生素的,因爲維生素是一種我們很需要補充的營養成分。而且缺乏維生素的後果是很嚴重的會導致很多健康問題。那麼補充維生素的水果是什麼?
補充維生素的水果是什麼1
各種水果都有助於補充維生素,像梨、蘋果、西瓜、草莓、櫻桃、橘子、橙子、柚子都含有豐富的維生素,還有熱帶水果,比如芒果、榴蓮、荔枝、冬棗、葡萄、香蕉,這些水果維生素C含量非常的豐富。
維生素包括水溶性維生素和脂溶性維生素,水溶性維生素主要指的是爲B族維生素、維生素C和硫辛酸,其中各種水果主要含有的是維生素C,吃水果有助於補充維生素C。
但是要注意要吃新鮮的水果,因爲水果當中還有抗壞血酸氧化酶,能夠將維生素C氧化滅活爲2-酮-L-古洛糖酸,所以久存的水果的維生素C含量會大大的減少。因此建議吃各種新鮮的水果,水果的種類根據喜好交替食用,營養更加均衡,生活質量也會更高。
1、蘋果
天氣乾燥時可以適當吃一些蘋果,有潤燥的作用。蘋果中含有大量的維生素、礦物質以及鉀鹽、糖類,有生津止渴、潤肺健脾的功效,可以調理腸胃功能,預防便祕,促進食物的消化,還有穩定血糖、降低膽固醇的作用。
2、鮮棗
鮮棗中含有豐富的維生素C,適當食用,可以增強人體免疫力。在秋冬季,由於室內外溫差較大,很容易導致免疫力下降,引起感冒,此時適當食用鮮棗,可以補充維生素,預防感冒。
3、橘子
橘子中含有豐富的維生素C及葡萄糖,每天食用三個橘子,就可以滿足人體需求,也可以補充能量。橘子皮中也含有豐富的維生素B、C,將橘子皮曬乾後泡水飲用對身體也有很大益處。
4、石榴
石榴可以爲人體補充雌激素,有保護皮膚的作用,其中含有豐富的維生素C、礦物質,也可以使皮膚更有彈性。石榴應避免空腹時食用,以免刺激胃酸分泌,造成胃部不適。
補充維生素的水果是什麼2
十大維生素c水果排行
鮮棗:鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的,100g中含量超過200毫克,不過注意幹棗的維C含量會大量流失。所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。
而且鮮棗也最好不要衝泡或煎煮,否則會嚴重破壞維C,最好直接吃。鮮棗的其他營養價值也不低,富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質,特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者,膳食纖維、葉酸、煙酸的含量,也在水果中名列前茅。
獼猴桃:獼猴桃是水果之王,獼猴桃是除了鮮棗之外,水果中含維生素C是最高的',也是非常好的補充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高於綠色獼猴桃,黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多,抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃,每天大概可以吃2~3個,就能補充每日所需的維C了。
木瓜:木瓜其實也是一種富含維生素C的水果,雖然大多數人拿木瓜美容,但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。而且木瓜還有附帶的美容豐胸的效果,適合大多數女性食用。而且木瓜還能護肝,想要護肝不妨多吃點木瓜,木瓜富含維C,有助清除體內的含氧自由基、增加肝細胞的抵抗力。
此外,木瓜富含的齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。?木瓜所含的蛋白分解酵素,可以補償胰和腸道的分泌,補充胃液的不足,有助於分解蛋白質和澱粉。
檸檬:檸檬是比較大衆化的維C補充水果,不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之後,維C含量會少了很多。所以最好不要直接沖泡,或者水溫不要太高。而且幹檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中,其中的維C含量可以說幾乎爲0。用幹檸檬泡水時,其中酸酸的味道是來自於檸檬中存在的檸檬酸,並沒有維C存在。
橙子:橙子也是含有豐富的維C成份,基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。不過人對於維C的耐受度很高,多吃橙子維C超過每日所需也沒關係。
每100克橙子裏面含有的維生素C是33毫克,一個橙子的大小大概是100-300克,通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多爲33-99毫克,每天一個橙子就夠了。橙子中含有豐富的維生素C,對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
草莓:草莓中富含的維C是蘋果的11倍,豐富的維C以及鐵元素,可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌症,還有美白的效果。而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多。
荔枝:荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少,還有蛋白質含量也很高,不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火。一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補充能量,吃多了也不太好。
橘子:橘子的維C也很多,而且橘子功效也非常多,可以潤肺止咳,橘子的肉和皮否可以入藥,補充維C也可以多吃橘子。
芒果:芒果中維C含量在這些水果中不算很高,不過芒果還有維A,而且含量非常高,也可以作爲補充維生素的一種選擇。
菠蘿:菠蘿的維C含量更低一些,不過好在維生素營養豐富,不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇,因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶,具有類似木瓜酵素的作用,當其進入人體腸胃中之後,能夠幫助人體分解蛋白質並有效地溶解掉脂肪,特別是消化掉肉類的脂肪蛋白,從而預防人體攝取過量的脂肪。
補充維生素的水果是什麼3
1、葡萄中含有的維生素很多,比如維生素B1、B2、B6、維生素C和維生素B,還含有其他礦物質。而且葡萄中有果酸,可以幫助人們消化。人們可以將它釀成葡萄乾,或者葡萄酒。葡萄的食用方法很多,而且其中含有的其他物質,還可以幫助人們緩解疲勞,減輕神經衰弱。
2、蘋果中含有的維生素很多。蘋果是常見的水果,其中含有非常多的礦物質和維生素C。蘋果的營養非常充足,而且容易被人們吸收。缺乏蘋果中的元素,人們的皮膚會變差。所以多吃蘋果,除了可以補充人體的維生素以外,還可以幫助人們皮膚變得光滑。
3、草莓含有維生素多,而且它酸甜可口,也比較常見。它含有維生素C、維生素E、維生素A、維生素B2、維生素B1以及維生素P。草莓中的維生素對人們的視力也有好處。視力不好的人也可以多吃點草莓。它還有促進人們消化,除了這些維生素之外,還含有很多其他的營養物質,擁有保健的功效。
維生素多的水果具體如下:
1、柑橘類的水果,比如檸檬、橘子、橙子、柚子,這些柑橘類的水果當中蘊含着豐富的維生素。
2、棗類的水果,比如青棗、黑棗、酸棗、紅棗,這些棗類的水果當中也蘊含非常豐富的維生素。
3、桃類的水果,比如潘桃、仙桃,這些桃子當中含有大量的維生素。
4、瓜類的水果,比如甜瓜、香瓜、西瓜當中也含有豐富的維生素。
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