含有維生素的食物和水果有哪些
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含有維生素的食物和水果有哪些,飲食是我們生活中不可缺少的部分,要知道我們生活中很多的食物都是有很高的營養價值的,有的食物搭配在一起還有不同的功效,以下含有維生素的食物和水果有哪些。
含有維生素的食物和水果有哪些1
富含維生素水果和蔬菜很多,如動物肝臟、胡蘿蔔含維生素A,五穀雜糧含維生素B,水果含VC。富含維生素A的食物,比如說有動物的肝臟、魚肝油,像胡蘿蔔、像菠菜、像豌豆、像青椒、紅薯,都含有維生素A。含有維生素B1的比如說像粗糧、像雜糧、像堅果以及瘦肉,動物的內臟。
含有B2的食物,比如說有肉、雞蛋、奶,還有魚類。含有B6的食物比如說有動物的肝臟、魚、肉、全穀類的食品、小麥、麥麩,還有花生、胡桃之類的堅果。含有維生素B12的,還有動物類的肉類的食物,含有VC的比如說像各種的青菜、像橙子、像紅棗、像山楂、獼猴桃這類的水果,它們都含有大量的維C。
含維生素的水果和蔬菜有哪些
含維生素的水果核蔬菜有獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、紅薯,獼猴桃每年8~10月成熟,適量的食用對身體有益;患有膽固醇的人可以多食用蘋果;平時可以將胡蘿蔔榨成汁喝,能夠有效的預防夜盲症和乾眼症;腸胃不好和便祕的人多吃紅薯。
含維生素的水果
1、獼猴桃
生活中有許多不同種類的水果和蔬菜,那含維生素的水果和蔬菜有哪些呢,含維生素的水果有獼猴桃。獼猴桃也被稱爲奇異果,每年8~10月成熟,它的果肉中含有鈣、胡蘿蔔素以及多種維生素,適量的食用對人體有好處。
2、蘋果
蘋果又被稱爲平安果,屬於低熱量食物,是生活中常見的水果。蘋果的果肉中含有豐富的維生素和礦物質,它的果肉中還含有豐富的鉀、碳水化合物、鈣等營養成分,適量的食用有降低膽固醇的效果,還有安神的功效。
含維生素的蔬菜
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔屬於傘形科植物,它的果實中含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、氨基酸等多種成分,生活中可以將胡蘿蔔拿來炒菜燉湯食用,也可以將胡蘿蔔榨成汁喝,常喝胡蘿蔔能夠有效的預防夜盲症和乾眼症。
2、紅薯
紅薯也被稱爲番薯,屬於一年生草本植物,它的果肉中含有蛋白質、碳水化合物、纖維素以及豐富的維生素,很紅薯中含有的纖維素有促進腸胃蠕動作用,腸胃不好和便祕的人多吃紅薯,但每次食用的量最好不要超過三個。
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含有維生素食物都有哪些?
1、含有維生素A的食物
有動物肝臟、胡蘿蔔、櫻桃、大白菜、薺菜等,這些食物裏面含有的維生素A比較高。而且雞蛋和乳脂中也含有大量的維生素A,對於體內缺乏維生素A的,可以從這些食物中進行補充,含有維生素A的食物對人體的眼睛有很大的好處。
2、含有維生素B的食物
有燕麥、小米和小麥粉,它們裏面含有的維生素B含量是比較高的。豆製品中的黃豆和豌豆以及黃生仁維生素也是很高的。還有紫菜、雞肝、豬肝等這幾樣食物也是含的維生素B高,對於缺乏維生素B的可以從這些食物中攝取。
3、含有維生素C的食物
有西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃,這幾種食物中含有的維生素C比較大,對於心臟病患者有健康的元素。對於紅薯,它裏面含維生素C比較高。維生素C有減壓和增強免疫力的作用,所以生活中要多吃一些含維生素C的食物。
4、含有維生素D的食物
體內缺少維生素D,就很容易影響骨骼的健康,而西蘭花、海魚、堅果和乳酪中含有的維生素D比較多。維生素D是維持骨骼健康的.必要營養元素,它可以調節體內的鈣的吸收,而且維生素D的食物有很多中,都是可以放心食用。
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富含維生素A的食物
胡蘿蔔
胡蘿蔔含在豐富的維生素A,這種維生素對保護皮膚有很大的幫助,日常如果可以養成一點喝一杯胡蘿蔔的話,就可以起到一個祛斑的作用。
紅薯
多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助,紅薯含有豐富的胡蘿蔔素,其經人體吸收後轉化爲維生素A,具有滋潤肌膚的功效。此外,紅薯還具有祛除體內肺胃熱,生津止渴,調和身體體液,已補中和血,從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿蔔素,其中黃玉米含量相對較高。胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化爲維生素A,能夠滋潤肌膚,使肌膚恢復潤澤,以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
豬肝
豬肝中蘊含着豐富的維生素A,常吃豬肝,對肌膚有着很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,能夠與維生素a一起發揮功效,讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
蛋黃
蛋黃中的維生素A含量很高,多吃雞蛋有助於補陰養血,滋陰潤燥;雞蛋還富含大量維生素、礦物質以及蛋白質,可以通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復,使肌膚恢復健康氣色。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴,養陰涼血的功效,對肌膚也有着很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿蔔素,可以在體內轉化爲維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復細嫩光滑,因此,皮膚乾燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復肌膚光彩美麗。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營養來源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤。
結語:要想有好肌膚,從吃開始。多吃含維生素A的食物,讓你一直美美美!
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