女人吃魚有什麼好處
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女人吃魚有什麼好處,魚肉的營養價值特別高,女性在生活中如果能適當地多吃些魚,不但可以延緩腦部的衰老,而且對皮膚衰老也有一定的延緩作用,此外,女人吃魚還有許多好處
女人吃魚有什麼好處1
女性吃魚的好處
女人經常吃魚不僅有補充營養、補鈣的好處,且如果在孕期吃魚在一定程度上有利胎兒健康生長,也可以緩解痛經。建議吃新鮮的魚,如鯽魚、鯉魚、烏魚,新鮮的魚肉以清蒸、清燉爲佳,這些烹調方式可以高效保留魚類中多種營養素,同時避免過於油膩不利於消化。此外,吃魚的時候可以搭配蔬菜,如菠菜、大白菜、西紅柿,均衡營養。
1、補充營養:魚肉中富含蛋白質、微量元素和維生素,如鯽魚魚肉中的蛋白質含量約佔15%-22%,對人體有較好的補益作用;
2、補鈣:魚肉中鈣含量豐富,有利於高效補充鈣,在一定程度上可以預防骨質疏鬆;
3、有利胎兒健康生長:根據研究調查發現,經常吃魚的孕婦出現早產和生出體重較輕嬰兒的可能性,遠低於平時不吃魚或很少吃魚的孕婦,深海魚富含Omega-3脂肪酸, 這種物質在一定程度上有防止早產的作用;
4、緩解痛經:對於部分營養不良的女人來說,可以改善痛經的情況,據研究發現魚類富含的Omega-3脂肪酸對於痛經有緩解作用,痛經者可多攝入這種脂肪酸,如深海鮭魚、鮪魚等。
但痛風患者、肝腎功能損害者,以及對魚類過敏的女人應避免食用,如痛風患者由於體內嘌呤代謝失常引起,而深海魚含有較高的嘌呤物質,進食後可能被身體分解爲尿酸,導致血尿酸水平升高,痛風更加嚴重。魚肉中富含蛋白質,過量食用會增加肝腎負擔,不利於肝腎功能損害者恢復。
5、輕鬆度過生理期:生理期的時候你是不是經常腰痠背痛、胸部脹痛、手腳冰涼、脾氣暴躁呢?多吃魚吧!魚類中含有的ω-3能夠緩解因血管痙攣和激素水平改變引起的身體不適。同時富含維生素A的魚類能夠緩解特殊時期的視力疲勞。特別是三文魚、金槍魚,絕對是健康又美味。
每天讓有痛經史的少女吃下兩克魚油,經過三個月之後,這些少女的痛經獲得了改善。專家認爲,魚油(包括魚類)富含的ω-3脂肪酸確對於痛經有緩解作用,痛經少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚,最好吃深海鮭魚、鮪魚等。
6、更年輕:女人一輩子要花很多時間在留住青春美麗的肌膚上,做美容、保健品、小偏方……簡直把自己的臉當成了試驗田。告訴你個最簡單有效的方法——多吃魚。魚類含有白蛋白、球蛋白等等都是增強皮膚彈性、爲皮膚提供營養的優質蛋白,同時魚中的不飽和脂肪酸(主要以ω-3爲主),能夠抵抗脂質過氧化(這個過程誰也避免不了!)誘發的色素沉着、皮膚暗淡哦~
7、身材好:如果你是標準的肉食動物,又不想自己的身材沒法要,就堅持吃魚吧。魚肉中動物類飽和和脂肪酸含量遠遠低於牛羊肉,因此熱量要比其他肉類低很多。本身含有的不飽和脂肪酸和蛋白質又都是健康營養素,絕對是減肥瘦身姐妹們的必備食物。不想飢腸轆轆又不健康的減肥,每餐就加些魚肉吧。
女人吃魚有什麼好處2
女性吃什麼魚更有營養
一、 鯉魚
魚類,是人們生活的必備,對於人體有很多的幫助和作用。健康飲食專家介紹說,魚肉是人們喜歡吃的水產食品,它不僅營養豐富,含大量優質蛋白質,而且脂肪少,吃起來細膩嫩滑,容易消化。近年研究發現,女性更適宜多吃魚,這除了魚肉脂肪少、熱量大,常吃魚不易發胖外,吃魚對女性還有許多一些特殊益處。
尤其是對女性朋友具有補血養氣的功效。有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚的蛋白質不但含量高,而且質量也佳。鯉魚的脂肪多爲不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,可以防治動脈硬化(心胸外科 心血管內科)、冠心病(心血管內科)。
二、 大頭魚、鰱魚
常吃魚對身體有非常多的好處,魚類的種類有很多的,常吃大頭魚是補腦效果很好的魚。俗話說,大頭魚的魚頭營養價值豐富,其還有人腦細胞發育需要的卵磷脂,符合人腦吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白質,對小孩子的智力發育及其有幫助。
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能,是溫中補氣養生食品。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白,即能健身,又能美容,是女性滋養肌膚的理想食品。它對皮膚粗糙、脫屑、頭髮乾脆易脫落等症均有療效,是女性美容不可忽視的佳餚。
不同的魚類的營養價值也是不一樣的,女性很容易出現氣血不足的情況,所以日常生活中多吃些含有營養豐富的.魚類是一種不錯的選擇。不僅可以健脾開胃,而且還可以防治動脈硬化,對於中老年人羣也適用。多吃魚也可以美容養顏,所以你一定不要錯過這樣的食物,大家平時可以多吃魚,沒有壞處。
挑選魚的技巧
魚腮:新鮮的魚鰓蓋緊閉,魚鰓色澤鮮紅,有的還帶血,無粘液和污物,無異味。魚鰓淡紅或灰紅,魚已不新鮮。如魚鰓灰白或變黑,附有濃厚粘液與污垢,並有臭味,說明魚已腐敗變質。
魚眼:新鮮的魚眼光潔明亮,略呈凸狀,完美無遮蓋。不新鮮的魚眼灰暗無光,甚至還蒙上一層糊狀厚膜或污垢物,使眼球模糊不清,並呈凹狀。腐敗變質的眼球破裂移位。
魚鰭:新鮮魚鰭的表皮緊貼鰭的鰭條,完好無損,色澤光亮。不新鮮魚鰭表皮色澤減退,且有破裂現象。腐敗變質的表皮剝脫,鰭條散開。
表皮:新鮮魚表皮有光澤,鱗片完整,緊貼魚身,鱗層鮮明,魚身附着的稀薄粘液是魚體固有的生理現象。不新鮮魚表皮灰暗無光澤,鱗片鬆脫,層次模糊不清,有的魚鱗片變色,表皮有厚粘液。腐敗變質的魚色澤全變,表皮有厚粘液。腐敗變質的魚色澤全變,表皮液體粘手,且有臭味。
肉質:新鮮魚肉組織緊密,肉質堅實,用手按彈性明顯,手鬆開被按處的凹陷處久久難以平復,手能使肉與骨脫離。
體態:新鮮魚拿起來身硬體直,有的魚如黃牆或鱸魚、烏魚等,上市時爲保鮮而放入冰塊,頭尾往上翹,且仍然是新鮮的。若拿在手上肉無彈性,頭尾鬆軟下垂,就不夠新鮮。新鮮魚魚脣堅實,不變色,腹緊,肛門周圍呈一圓坑狀。不新鮮的脣肉蒼白甚至骨分離開裂,腹部脹大鬆軟,肛門突出。
女人吃魚有什麼好處3
第一:護眼
其實經常吃魚的人對眼睛有保護的效果哦。據說魚肉中有大量的歐米伽-3脂肪酸,這種營養素是可以避免黃斑變性的效果,所以可以保護好視力的健康哦。
第二:避免心臟病
經常吃魚跟心臟病有啥關係呢?據說魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可以減少心臟病的風險哦。美國研究表示,每週吃兩次左右的魚肉,那麼心源性猝死的風險就會下降36%,而且會降低17%的死亡風險哦。
第三:護腦
經常吃魚有啥好處呢?其實可以保護好大腦哦。魚肉中含有不少的DHA,這種營養素是可以幫助提高腦細胞的發育,可以參與大腦的活動哦,所以常吃魚可以讓大腦更健康哦。
第四:降血脂
其實建議高血脂的人可以適當的吃點魚肉哦,因爲其含有的dha是可以幫助降低膽固醇含量,改善血脂偏高的問題哦。
第五:護膚
女人吃魚有什麼好處呢?其實可以保護肌膚哦。據說魚油是可以幫助調節油脂的分泌哦,而且魚肉是高蛋白的食物,蛋白質是皮膚所需的營養,所以吃魚可以讓皮膚更健康哦。
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