減肥用啥代替主食
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
減肥用啥代替主食,想要減肥,可是吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多,甚至攝糖過多,不利身體健康。但是不吃米飯減肥也不可取。那麼,以下分享減肥用啥代替主食
減肥用啥代替主食1
1、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
2、黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的,它看起來雪白細膩,吃起來柔軟爽口,但營養成分卻大量流失,剩下的就主要是澱粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
3、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
4、煮紅薯
據測定,每100克紅薯熱量爲99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。並且,紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。
當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
減肥用啥代替主食2
減肥最快的燃脂食物
1、黃瓜
黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道排出食物殘渣,減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素,能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做湯。黃瓜雖然既可作爲水果也作爲蔬菜食用,但由於其所含有的維生素及其他營養素含量較少,不宜單獨食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好,無論是直接吃,還是榨汁,都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥,可千萬別錯過它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調的話,也可以將其製作成各種水果沙拉,瘦身的效果不會因此減少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉醬,以免熱量激增,阻礙減肥。如果你喜歡吃零食,或者你是一個上班族,不妨多爲自己備些奇異果吧,不僅可以爲你的.身體提供營養,還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時,搭配上適當的減肥運動,你的減肥效果會更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品,冬瓜中不含脂肪,並且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿蔔素等營養物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分,能夠有效防止體內脂肪堆積,有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴鹼,同樣能夠促進人體新陳代謝,抑制體內糖類轉化爲脂肪。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。
4、木瓜
經常聽到別人說到木瓜酵素,正如大家所說,木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收,不同於其他酵素,除了可以分解蛋白質外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說,木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當水果吃,只要去皮鮮食。或是與其他水果、低脂牛奶、低脂優格打成汁,也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨,或切絲與紅蘿蔔、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜過多久食,最好在飯後食用。
荷葉可以理脾調胃,山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將幹荷葉撕碎,與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水,直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘,將荷葉與山楂的味道焗出來,並倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。
減肥用啥代替主食3
不吃主食的減肥方法介紹
1、減肥期間能吃米飯嗎
最好少吃。建議:不吃米飯用粗糧替代。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米麪麪條、玉米麪糊糊、黑麥饅頭、黑麥花捲、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米麪蘿蔔條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣蕒菜、山野黃瓜香、老家心裏美大蘿蔔、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿蔔、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜乾。
蘑菇類
蘑菇的品種很多,常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
玉米
玉米爲一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六穀等。據研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也對減肥有利。
2、減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬於簡單碳水化合物,GI(血糖生成指數)高,食物GI值越高,某種程度上該食物就更容易胖,吃完更容易餓。
除米飯外,饅頭、麪條、糧食和澱粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物,GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅,這類不僅GI值高,容易胖容易餓,還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值:
當然高GI值並不一定代表就非常不健康,有些水果蔬菜的GI值可能也比較高,但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值也可能不高,但也並不健康……
注:精加工的食物GI值一般都高
3、爲什麼粗糧可以作爲減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續更長,也不容易胖。因爲粗糧是低GI食物。
除粗糧外,瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃,至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質也是碳水化合物,它是複雜碳水化合物,是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升,緩慢的升高血糖,不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如,你吃了一個大地瓜,你不會馬上就餓,會幫助你消化2到3個小時左右。
4、爲什麼減肥期要吃主食
我們日常的主食——碳水化合物,它是人體供能的主力軍,你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足,會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
減肥期間水果可以代替正餐吃嗎
冬季減肥 不用節食也能瘦的懶人減肥法
減肥代餐食品有哪些 減肥代餐食品推薦
糖尿病人能吃什麼主食代替米飯
用食用色素代替口紅粉
不吃主食的減肥方法 告訴你不吃主食減肥的誤區
風靡網絡的代餐減肥法 不用節食哦
檳榔代替粗糧減肥效果如何
減肥代餐食品有哪些 韓國時下最夯減肥代餐
用什麼代餐減肥效果好 代餐減肥有效果嗎
減肥午餐吃什麼主食 減肥午餐食譜搭配
素食主義減肥嗎 素食主義怎麼減肥
不吃主食真能減肥嗎?減肥不吃主食更難瘦
減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎 減肥雞蛋怎麼吃最好
中年女性護膚品可以用什麼食物代替
減肥不吃主食可以嗎 減肥不吃主食吃什麼
減肥吃什麼代替主食 什麼是減肥
一個月不吃主食能瘦多少斤?減肥不吃主食危害大
吃什麼主食減肥快 8大主食任你挑
主食減半不捱餓!10種欺騙大腦的飲食減肥法
減肥沙拉醬用什麼代替 沙拉會有寄生蟲嗎
減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌
代餐減肥真的管用嗎 代餐減肥容易反彈嗎
減肥期間可以吃的肉類 減肥能吃什麼主食
不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
糖尿病人代替米飯的低糖主食
減肥的人吃什麼當主食 燕麥當主食吃能減肥嗎
讓減肥餐成爲減重的主食
爲啥水果不能替代主食?
奶油砂糖太高脂!減肥試試10種美味低卡替代食物
小心八大減肥食物 食用不當會更肥
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
減肥可以吃米飯嗎?減肥可以吃什麼主食?可以減肥的主食