怎麼增強體質和免疫力
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怎麼增強體質和免疫力?我們都知道如果人的體質差,免疫力低下的話,那麼就非常容易生病,體質和免疫力是身體健康的標準。下面就爲大家介紹怎麼增強體質和免疫力。
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1、補充足夠的蛋白質,微量元素和維生素,蛋白質主要儲存在肉,蛋,牛奶,免疫球蛋白的合成和免疫細胞功能的運轉需要足夠的蛋白質,徽量元素和維生素,所以每天需要進食一定量的肉,蛋,牛奶,蔬菜,水果,保證身體機能的正常運轉。
2、有規律的適當的運動,每週運動2到3次,每次半小時到一小時,根據自己的體能和愛好選擇適合自己的運動方式,如跑步,太極拳,打球,游泳,健身等,長期堅持有助於體能的逐漸恢復和強化。
3、充足的睡眠,人體大腦是指揮全身各臟器和免疫細胞正常運轉的中樞,睡眠不足可影響大腦的正常運轉,不利於大腦分泌激素調節身體的免疫功能。
4、在季節變換之前要注意添衣加被,注意保暖,特殊人羣如老年人和幼兒在傳染病流行前適當接種疫苗,預防傳染病的發生。
人體有兩套免疫系統,一套是體液免疫系統,包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和補體C3、C 4,一套是細胞免疫系統,主要通過檢測淋巴細胞亞羣來協助診斷。
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如何提高免疫力
1、喝水增強法
水對於我們人體來說是非常重要的一種天然飲品,多喝水能夠促進我們人體的新陳代謝,從而使我們身體內循環更加平衡,體內也有充足的水分,同時也可以增強我們人體的免疫力,所以說多喝水是有好處的,尤其是多喝白開水。
2、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是我們人每天都應該攝入的食物,因爲水果和蔬菜裏面含有非常豐富的營養物質,包括各種維生素,植物蛋白等,而這些營養物質正是可以起到增強人體免疫力的功能。
3、堅持每天運動
我們都知道保持健康的奧祕就是要進行運動和鍛鍊,這樣可以起到強身健體的功效,同時鍛鍊可以使我們身體更加放鬆,處於一種健康的狀態,當然也可以提高人體的免疫力,多運動和鍛鍊就會少生病,說的就是提高人體免疫力的這種功效。
4、保持充足的睡眠
睡眠質量好的人,身體是比較健康的,經過一些醫學的研究可以證明如果每天晚上睡8個小時的話,身體是處在一個比較平衡的狀態中,就會減少疾病的'出現,所以說保持一個充足的睡眠也能夠提高人體免疫力。
5、多吃清淡的食物
清淡的食物對人體具有非常好的功效,不僅可以補充營養物質,而且可以保護我們的腸胃功能,多吃清淡食物,少吃辛辣油膩食物,專家和醫生建議這樣可以提高我們人體的免疫力,減少疾病的出現。
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怎樣增強體質提高機能
1、呼吸操:坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺循環,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。
2、頭操:雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1~3次,緩解壓力;左右各做3~6次,增強體力;左右各做8~12次,塑身燃脂。
功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。
3、耳操:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。
功效:“耳珠屬腎,耳輪屬脾,耳上輪屬心,耳皮肉屬肺,耳背玉樓屬肝”;“十二經脈,上終於耳”。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍,現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
4、腕指操:雙手四指屈曲,握入掌內,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳狀,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。四指握拇:雙手拇指屈曲,握入掌內,四指快速屈曲,將拇指握緊,呈握拇拳,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。雙叉虎口:雙手四指併攏,拇指與食指呈90度,張如虎口,雙叉虎口6次。擊敲勞宮:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴),左右手互換,各6次。雙腕互撞:雙手握空拳(或伸指),掌根對敲,互撞6次。敲打合谷:雙手握拳,相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。對擊後溪:雙手握拳,相向對敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效:調節神經功能,腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴,與全身經絡貫通,影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力,促進血液循環,改善機體消化吸收和營養代謝狀況,提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫,改善血液循環,消除瘀血,舒筋活絡,有利於肢體及疾病的痊癒。
5、腰腹操:站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手擡至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
6、腰腿操:面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。
功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
7、腳操:緩慢、盡力翹腳尖停2秒,擡腳跟停2秒,左右腳交替各做6次。
功效:收縮小腿前後肌羣,加速下肢靜脈血迴流,減輕下肢睏乏、淤滯感。
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