血管竟是這樣堵住的!揪出6大“元兇”
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【導讀】:血液是維持身體各機能正常運轉的物質,血液循環好的人氣色和體質都會相對較好。而血液堵塞不暢通的人則容易引發各種血管疾病。那麼,造成血管堵塞的原因有哪些呢?又該如何解決呢?
元兇一:暴飲暴食
飯局連綿不絕的職場人,深受美食困擾的吃貨,都喜歡暴飲暴食。餐館裏的菜大多是用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”這些招數炮製出來的“美味”,總是葷多於素,這類肥甘厚膩的“美味”往往會導致血管裏的脂肪越來越多,容易將血管堵住。
對策:多菜少肉七分飽。如果無法避免出外應酬,在吃飯過程中可以採取三口菜配一口肉的方法,避免吃過多肉類,攝入過多脂肪,而且吃到七分飽就要及時“剎車”,避免吃得過飽。飯後還可以喝些陳皮普洱來幫助消滯。
元兇二:長期熬夜
“晚上23時不睡是不要臉,晚上24時不睡是不要命”。從養生角度來說,熬夜時,體內會過多地分泌各種激素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期熬夜的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍,“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不是開玩笑。
對策:午休20分鐘,23點前睡覺。晚上23點到次日上午6點是睡眠的“黃金7小時”,一定要讓自己在23點前進入睡眠狀態,讓你的血管也好好休息、恢復活力。如果有條件,最好在午間休息20分鐘左右,可以幫助養心。
元兇三:缺乏運動
長期不運動就會導致血液循環不好,血管裏面的“垃圾”無法排出,,在血管壁上逐漸堆積起來,最終造成血管堵塞。
對策:每天行走一萬步。運動可以促進全身血液循環,降低血液黏稠度,促進脂肪、膽固醇這些物質的代謝,改善血管彈性,預防血管堵塞。而步行,是適合大多數人的運動方式,每天行走一萬步可以滿足大多數人每天所需運動量。
元兇四:情緒不好
科學證明,怒傷心,負面情緒如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有“心毒性”的,憤怒水平較高的人出現腦血管疾病的風險是憤怒水平低的人的2.3倍。與此相反,積極的情感可以明顯保護心臟和血管。
對策:正面思維。負面情緒,每個人都會有。出現負面情緒怎麼辦?其實,我們只需要通過對自己思維模式的調整,就可以變得更正向。比如,當想到車禍的慘烈後果時,轉爲思考如何才能避免車禍。
元兇五:煙不離手
吸菸時,菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質,會通過肺泡和血液的氣體交換進入血管,干擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性。而且,被動吸二手菸也對血管有類似傷害。
對策:戒菸。爲了自己和家人的健康,戒菸必須馬上提上日程。
元兇六:口腔細菌
沒有好好刷牙會在口腔中滋生過多細菌,久而久之形成牙菌斑。而細菌產生的毒素可進入血液循環,損傷血管。科學研究發現,牙周病患者發生心肌梗死的機率是常人的2.7倍。
對策:關注口腔衛生。每天早晚刷牙,每次3分鐘以上;選用蘊含植物甙的牙膏,能夠減少有害細菌的產生。此外,還要記得餐後漱口、每年堅持洗牙。
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