肩膀厚怎麼減 肩膀厚能變薄嗎
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【導讀】:肩膀厚總是給人一種膀大腰圓的感覺,即使你全身上下都很細,唯獨肩膀寬厚,就會看起來很敦實,視覺上胖了一圈,那麼肩膀厚怎麼減呢?肩膀厚能變薄嗎?
肩膀厚可以減嗎?肩膀厚怎麼減?以下是可以讓寬厚肩膀變薄的方法,大家趕快學習起來吧!
第一,平時要養成好習慣,要抬頭挺胸。第二,可做靠牆站立動作,努力讓自己的後腦和肩膀緊貼在牆面。第三,必要的話可以戴一些糾正駝背的輔助工具。
一、拉伸式
身體端正,往右前方45°低頭,右手往斜前方拉頭部,保持30秒鐘,左右各4次。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂,手臂夾緊頭部,保持1分鐘,動作完成4次。
三、俯撐式
四足著地,身體保持穩定,手臂將近伸直,後縮,前推肩胛骨,使得身體上下移動,動作要慢,保持勻速。動作為20次每組,完成4組。肩胛骨縮緊,推開。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉,肩胛骨往後縮,手臂慢慢往後,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4組。
肩膀厚能通過鍛鍊變薄。
首先,要做熱身運動,蹦蹦跳跳、活動全身關節,讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸,再做下面的2個運動。
瘦手臂後面連著肩膀這一塊的肥肉,運動方法很簡單:舉啞鈴!
雙腿開啟站直,雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶,雙腿繃直,上身向前彎到90度,此時雙手是自然下垂的,然後雙手往身體兩邊開啟抬高至水平線以上,再放鬆讓雙手下垂。盡你的手臂力量重複四十次以上。
完成上面訓練後站直,背要直,挺胸收腹,單手舉啞鈴舉過頭頂,此時開始注意後手臂要一直緊貼著耳朵,然後手臂向腦後彎曲,彎到拿啞鈴的手碰觸到另一隻手的肩膀。彎二十次以上,換另一隻手做。(這個動作是瑜珈動作改良的)
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