懶人怎麼減肥
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懶人怎麼減肥,天天嚷著要減肥,但是又懶得做運動,沒有堅持下去的毅力,不少女性既想減肥又不想花費太大的力氣,於是就想知道懶人怎麼減肥最快最有效?下面看懶人怎麼減肥。
懶人怎麼減肥1
一、輕斷食一週一次或者兩次就好了
輕斷食其實就是一週有一天或者兩天,只喝水不吃飯這樣的一個操作,我們天天少吃可能做不到,但是一週只有一天難道還會做不到嗎?
所以就意志力的維持來說,輕斷食適合絕大多數人,就算你是一個吃貨或者毅力很差的人,一週只有一天不吃飯,那也應該很容易做到。
不過需要注意的是,我們一般輕斷食一週進行一次或者兩次就夠了,不能太過於頻繁。有些人一看輕斷食不就是絕食嘛,那豈不是天天絕食效果更好。
但是天天絕食那種方式很容易讓我們身體的吸收能力進入饑荒模式,從而提高我們的身體吸收能力,但是饑荒模式下,我們的基礎代謝會降低,所以天天絕食倒反而容易長胖。
一般輕斷食一週一次,或者兩次,而如果你採用兩天輕斷食的話,這兩天要隔開,比如週二一次輕斷食,那麼週六再來一次就可以了,不能連續兩天,這是為了防止身體進入饑荒模式。
二、輕斷食之後不能暴飲暴食
那輕斷食的時候,心理負擔不能太重,那很多人減肥的時候,就有點類似於做生意,總想著來一次大的,總想著減肥要瘦多少斤,這樣心理期望太大,減肥達不到目標的時候,就很容易退縮。
所以減肥心態不要太貪,一般體重基數不大的人,一個月瘦四斤左右,就是一個很好的減肥速度了,女生更是如此。男生一般一個月瘦個八斤左右,就是一個非常理想的數字。
我們輕斷食當天,心理負擔不能太重,不能總想著今天餓了一天,明天我要吃什麼吃什麼,這種想法儘量要摒棄,如果摒棄不了的話,那第二天起來到買飯的時候,儘量控制住自己就行。
輕斷食其實也是類似於控制飲食的方法,只是它把控制飲食的時間軸,從一天拉長到了一週,所以你痛苦的持續性就會縮短,但還是需要飲食總量方面減少。
所以我們在輕斷食的第二天,或者後面的好幾天,都不能出現暴飲暴食的情況,這種暴飲暴食完全是心態問題,不是意志崩塌的原因,所以你控制起來會很容易。
三、第一次輕斷食應該怎麼做?
任何事情都有第一次,那很多人進行輕斷食的第一次,就以失敗而告終,因為一天不吃飯,確實有違我們的生理進化。
但只要你第一次輕斷食控制住了,以後輕斷食就會很容易,甚至一點心理負擔都不會有的那種,所以第一次輕斷食成功非常重要。
那麼第一次輕斷食應該怎麼做呢?如果你是上班族的話,你儘量放在週末休息的一天進行輕斷食,因為上班的時候別人都點飯吃飯,你在那裡乾坐著也會眼饞,對吧?
我們放在週末休息的一天進行,我們第一次輕斷食的時候,儘量不要出門,直接躺在床上看小說或者玩遊戲就行,然後一躺就是一天,這樣第一天很容易熬下來。
如果你到了晚上睡覺前,肚子餓的睡不著,或者你之前有吃夜宵的習慣,晚上不吃點睡不著的話,那麼到了11點左右你可以吃點東西,心理負擔不要太重,但是不能吃太飽,不能把一天的飲食都補進來,隨便對付一下就可以了。
第一次輕斷食,一般睡覺要早一些,儘量在9點鐘的時候,就躺床上睡覺,你熬得越晚,意志力越差,越容易挺不過去。
那採用輕斷食這種方法,適合懶人或者剛開始減肥的人使用,我們在前期的時候,這種方法會非常有效,但到了後期的話,要想加快減肥速度,我們還需要運動和其它飲食控制結合,光是輕斷食可能不太夠用。
懶人怎麼減肥2
1、苦瓜減肥方法
為大家介紹的第一種減肥方法是苦瓜減肥法,主要就是大家堅持每天吃3根苦瓜,一週至少能夠幫助大家瘦4斤下來,算得上是減肥的一種捷徑了,雖然苦瓜吃起來有點苦,但是為了減肥這麼做還是值得的,能吃苦才能達到最終的目標。苦瓜能減肥主要是因為它裡面含有一種叫做高能清脂素的物質,具有很強的生物活性,能夠把大家身體脂肪全部吸收掉,自然就瘦下來了。
2、荷葉減肥方法
荷葉減肥是很多人都聽說過的,也是一種常用方法了,具體方法就是買一點新鮮荷葉回來將其晒乾,然後切成碎片,和決明子、甘草一起泡茶喝,堅持2周就能見效了,不過那麼多荷葉茶喝下去小便會有點多,並且還能潤腸通便。
3、喝水減肥法
大家在吃飯之前先喝一杯溫開水,這樣等到吃飯的時候就沒有以前吃的多了,因為是喝下去就會讓你有飽腹感了,也是一種不錯的減肥方法。只要大家一直堅持這麼做的話,大家的胃口就變少了,沒有以前那麼能吃了。
4、每天堅持運動
希望大家養成每天堅持運動這樣的好習慣,它不僅能夠幫助大家塑造好身材,而且對身體健康很有幫助,讓大家不容易患病。
懶人怎麼減肥3
1、坐著減肥法
神馬?坐著也能減肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它也是腹部肥胖的第一號殺手。
含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個靠墊,給背部幾個支撐點,杜絕學葛優癱,那是不健康的坐姿喲。
2、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區,很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養,小妙告訴你真相,從營養價值來說,兩者差異不是很大。
不過,酸奶與牛奶相比,更易於消化和吸收,可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類。要注意的是,人在過分飢餓的狀態下,不能直接喝酸奶,防止胃裡酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時間,腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點,晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。
3、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。
因此在平時,應以植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
4、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多,除了促進血液迴圈,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的.食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。
當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧!
5、使用小餐具法
食慾和飽腹感很容易受到矇蔽,曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者,以瞭解餐盤對人食量的影響。
結果顯示:用餐的盤子越大,實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有,家裡用大碗和大盤子的童鞋,趕緊換成小號餐具吧。
小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果,用一個更小的杯子或者碗,可以少喝因為應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。
6、食物零醬法
午餐來一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的熱量陷阱。我們所新增的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類,當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克),再加上一湯匙的花生粉(約8克),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
小妙所說的食物零醬法不是不放任何醬,而是避開這些高熱量的油脂類醬,用醋汁、檸檬汁和酸奶代替,美味不減分!
7、慢食法
細嚼慢嚥,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點,可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的訊號,可降低食慾,還可以促進食物吸收。
還有吃飯的時候看電視,很容易忘記自己在吃東西這件事,你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢?專心吃飯更能接收到“飽”的資訊哦。
8、調整室溫減肥法
夏天,很多人為了貪圖涼爽,會將空調溫度設定得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中,人體的代謝會變慢,能量消耗跟著減少,更易發胖。
另外,溫度降低可能會刺激你的食慾,讓你一直胃口大開。夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下,增加身體組織消耗脂肪的活性,並時常到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。
9、美味又低卡的營養代餐
有人瘦下來肌理勻稱容光煥發,有人卻像一下子老了十幾歲,還很快又反彈——這就是健康減肥和錯誤減肥的區別。均衡的膳食營養是減肥的前提,在不能節食的情況下,卻要控制每餐攝入的熱量,這聽起來似乎很難?
並不難!用低熱量、低脂肪作為早晚的代餐,帶來滿滿的飽足感,各大營養素一個都不落下。
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