哪些行為習慣會導致頸椎病
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1、長時間低頭
頸椎就像一個吊塔,後方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突岀、頸椎不穩等。
建議
養成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,手機可放在與視線相平行的方向。
另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,並放鬆5分鐘,是預防頸椎病的一大法寶。
2、盲目按摩
頸椎病是現代常見病,很多人喜歡通過按摩來緩解症狀。需要警惕的是,如果操作不當,不但不能緩解肩頸症狀,反而會加重病症,甚至導致截癱和死亡。
建議
推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下,在專業的醫療機構進行,切不可盲目尋求偏方,避免適得其反,釀成後患。
先做核磁共振等檢查,判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病,只有頸肩部的不舒服,沒有神經壓迫,是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重,做推拿按摩後可能會使病情加重。
3、枕頭過低或過高
當枕頭的高度過高時,不能保持頸椎正常的前曲弧度,會加重頸椎負擔,增加背部肌肉緊張,肩部痠痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等,加重頸椎病的症狀;
而當枕頭高度過低時,會出現頸肩部的痠痛,還會使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。
建議
合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。
一般來說,最合適的枕頭高度需滿足:
仰面躺下去的時候,頭部不出現仰頭或低頭的姿勢,頭部與身體呈水平狀態;
側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視,其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議
應儘可能地少坐軟沙發,即便要坐,也要儘量坐直。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。
4、經常穿高跟鞋
穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。
建議
為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5釐米,每天不超過4小時。
5、趴桌子上睡覺
這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞並引發頸椎病等。
建議
補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝,而不要把頭直接枕在胳膊上。
頸椎痛怎麼辦
1、熱敷
當人們出現頸椎痛的症狀之時,可以採用熱敷的方式進行緩解。而可以做熱敷的工具有很多,如熱水袋、暖寶寶和熱毛巾等,如果條件允許可以使用紅外線燈泡來做熱敷。頸椎痛患者在做熱敷之時一定要控制好溫度,以防出現燙傷的情況。
2、使用止痛膏
如果引發人們出現頸椎痛的因素並不是骨科疾病,那麼可以使用止痛膏來緩解自身的痛楚。在使用止痛膏之時要先將面板清理一下,止痛膏藥每天都需要更換一次,孕婦要禁用。
3、適當活動一下
頸椎痛的人可以適當的活動一下頸部,這樣也可以達到緩解疼痛的目的。在活動之時,一定要緩慢的進行,當發現自己有不適的情況之時,就需要立刻停止相應的動作。此外,活動頸部之時最好用雙手託在脖子後邊,以防出現運動幅度過大的狀況,從而加重頸椎部位的疼痛度。
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