規律的生活作息有多重要
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規律的生活作息有多重要。工作和休息遵循一定的規律去進行,這不僅僅是時間上的規律,同時也是程式上的規律,樣樣都有固定的時間和先後之分,做到科學合理。看看規律的生活作息有多重要
規律的生活作息有多重要1
人的一切生理活動有周期性的節律,我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。 歐美名酒威士忌的商標是一個長壽老人托馬斯·伯爾,他活了152歲9個月,英國國王查理一世想見這位傳奇老人,派人將他請到皇宮。
這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律,不到一週他就死亡。對老年人來說,生活有規律,撥準生物 鍾更加重要,起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛鍊、睡眠要定時安排,形成條件反射,對取得健康長壽的好處不可估量。
把握“最佳時間” 大便——晨起最佳。 開窗換氣——8~11時和14~16時,氣溫升高逆流層現象消失,利於新鮮空氣進入。
鍛鍊——15~16時或晚間。
洗澡——臨睡前。 刷牙——進食3分鐘以內。
因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質,易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22時左右最佳。 護膚——睡前。 喝茶——飯後1小時,剛吃完飯喝茶,茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。 吃水果——飯前l小時。 吃蛋糕甜點——上午10時。 學——晨起效果最好。
當心“魔鬼時刻” 對人的一生,民間有種“魔鬼時刻”說法,“七十三,八十四,閻王不請自己去”,有一定的科學根據。人類逢七年或六年有一個週期,以七年為例,第一神經內分泌系統旺盛,精力充沛,至第七年就衰減到最低,周而復始,到84正是低潮,七年的12個週期關。
孔子活了73歲,老子活了84歲,傳說就以此為據了。一年中“魔鬼時刻”,指冬季、夏季,那是發病死亡多發季節,死亡率要比平時高出1.5 倍。一週之中,德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”,因心腦血管病發病率及死亡率比其他天高出40%。芬蘭專家也證明,星期一中風最多,星期天下降至最低。
一天中6點至10點是危險時刻,血壓增高,由臥到立耗氧增加1.7~3 倍,心臟病及中風易發。世界衛生組織報告,心肌梗塞28%是發生在此段時間。 適度運動與安靜冥想 適度運動,可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學研究表明,人在35歲以後,這些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛鍊人的兩倍,衰老程度相差8年,到45歲時彼此相差20年,以後每過10年差距遞增2年。由此可見,運動對中老年人來說,是生命程序中多麼重要的大事。美國疾病控制中心報告指出,適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4%,使壞膽固醇的含量下降5%。
美國醫學會公佈,每天運動相當於快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56%。當然運動過度,會有損健康,甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康,不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。
適度運動的原則是,有氧運動,安全適度,方法簡便,持之以恆。 怎樣掌握有效運動量 運動一定要達到有效的運動量方能有效果。現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。
“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上,運動時間不足20分鐘.則僅消耗少量血糖,不會消耗脂肪,達不到加強心肺功能效果。
“五”是一週不少於5次運動。
“七”是指運動後心跳數必須達到170 減去本人年齡之數。
一般來說,“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動後出點汗,心跳呼吸加快,休息5~6分鐘即可恢復,也是粗略的估量。 美國哈佛醫學院研究證明,安靜冥想,能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率,使血壓下降,有效地改善心肺功能。
經測試,精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降,對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。 安靜冥想的方法是,平臥或坐位,以鼻深吸氣,讓肺充滿空氣,腹部鼓起,吸氣過程念“喜”;再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”,直至肺部氣體完全排空。安靜冥想,每天練10到30分鐘即可。即使練習幾分鐘對身體也有好處。
規律的生活作息有多重要2
規律的作息的好處
有規律的作息能保持我們有一個良好的體魄,延緩器官衰老,年年益壽。不會長痘
一、規律的作息使我們精神飽滿,心情舒暢
其實除了身體方面,不規律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現的更為明顯,經常顛倒作息、熬夜的人會有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面,這才是最重要的。
正常的良好作息習慣不僅僅對我們的身體機能有好處,更能改善我們暗沉的面板和精神狀態。自從我沒有熬夜後,額頭上再也沒有長過痘痘了,化妝也不用遮黑眼圈了。
二、規律的作息對身體的好處
內分泌紊亂、免疫系統紊亂都很有可能就是你作息不規律導致的,規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入,就像這次的新冠病毒,患者大部分都是免疫系統較為脆弱的人群。
規律的作息不僅僅是不熬夜,而是在正確的進餐時間好好吃飯,在需要休息的時間適當的休息,遵從人體機能的規律作息。已經有很多年輕人作息不規律致死的例子了,是時候引起重視了。
其實在現在這個越來越多人作息不規律的時代,高中生、大學生、已經工作了的成年人都沒有注意規律的作息對自己有多重要,即使知道也沒有很大的改變決心,覺得還早還早不著急,其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的,只有一個,我們應該更加珍惜。
總之,有規律的作息對我們是百利而無一害的,往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息,我們不能仗著自己還年輕就不注意,不要到生病了才後悔莫及。
規律的生活作息有多重要3
人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7:00起床
迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品,
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了,上午是一天吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水水果裡的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的.疲憊。
9、14:00-16:00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作,想一想工作中的創新,即使是微小的改變,日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰的狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急著回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好的儲藏一
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法…
每天給自己10分鐘反思,大器必將早成!
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動,先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視,或開啟你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
15、22:30上床睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是一個輕鬆的一天。
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