肥胖的原理是什麼

肥胖的原理是什麼，當進食熱量多於人體消耗的熱量時，就會以脂肪形式儲存於體內當一個人超過標準體重20%時，我們就可以說他過於肥胖。下面看看肥胖的原理是什麼。

肥胖的原理是什麼1

（1）、暴飲暴食

由於生活飲食質量的提高，越來越多的人在平時有暴飲暴食的習慣，特別是一些女性在自己心情不好的時候會通過吃東西來緩解悲憤的心情，長期這樣下去就會導致大量的脂肪囤積，最終引發肥胖的問題出現。

（2）、激素水平變化影響

正常來說機體的激素水平是會處於平衡的狀態的，當機體內分泌出現問題以後，激素水平會失去平衡，久而久之肥胖的問題就會隨之而來了。除此之外，一些需要長期服用激素類藥物的患者，也很容易會出現肥胖的問題。

（3）、缺乏運動

缺乏運動也是導致肥胖的一大原因，當人體內的脂肪堆積並無法降解時，大量的脂肪就會囤積在體內，久而久之則會出現肥胖現象。

以上就是關於肥胖的原理是什麼的相關內容介紹，肥胖的原理其實是非常容易理解的，因此只要從根源上找到了問題，在日常減肥的過程中我們就需要控制攝入的能量，積極增加熱量消耗，長期做好的話減肥就會變得容易了。如果做什麼都是吊兒郎當應付式的心態，那麼無論是怎麼減肥瘦身，最終的效果也會大打折扣的。

肥胖的原理是什麼2

預防治療肥胖前期

肥胖不僅會影響我們人體的外在形象，還會影響我們的身體健康，並且會帶來多重的疾病。

肥胖前期指數

體重指數（BMI)是世界衛生組織（WHO)推薦的國際統一使用的肥胖分型標準，其缺點是不能反映區域性體脂的分佈。

BMI=體重（千克)/身高（米2)。

肥胖是什麼引起的

喝酒太多

一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。

多吃碳水化合物

有許多食物都含有大量的碳水化合物，比如豆類、水果、蔬菜、牛奶、糧食等。在我們生活水平低的時候，一頓飯吃主食四五兩都是很正常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四五兩就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

吃油太多

植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜裡都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。

零食和甜品

吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

過量蛋白質

含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食人的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。

肥胖前期的四個預兆

有不少肥胖者，自己是怎麼胖起來的，到最終也感到莫名其妙。其實，肥胖開始前是有預兆的，只要稍加留意就不難發現。一旦發現有了這些肥胖的警報後，如果能迅速地採取相應的措施，相信肥胖是可以預防的，專家們總結出肥胖的一些預兆，可能對大部分人是有用的。

一是嗜睡

原來的.作息時間比較有規律，但不知什麼原因，近來特別好睡，其實睡眠時間並不缺乏。

二是貪吃

近來食慾大開，上一頓剛用完，卻又感到飢餓了，特別是到了晚上，如果沒有夜宵，總覺得有一件事沒辦完似的。

三是怕動

原來比較喜歡運動，但是近來特別怕動，哪怕上一層樓也要乘電梯，哪怕只有一站路的車程也要搭公車，至於那些運動量大的體育鍛練，如打球、跑步、早已提不起興趣，整天呆在屋子裡耗著。

四是疲勞

體質虛弱，稍一活動就會大汗淋漓，氣喘吁吁，而且體力的恢復較慢。

以上四條肥胖預警訊號，每一條都與肥胖密切相關，因而應引起密切的關注，這樣才能避免患上肥胖症。

怎麼預防治療肥胖前期

1、攝人平衡膳食

孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質，各種蔬菜、水果和奶製品，食物的種類要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特別多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

2、增加活動量

活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變數，一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2～3倍，因此好動的孩子不易肥胖。

應養成孩子喜歡戶外活動的習慣，多跑、跳繩、玩各種球類活動，幫助父母做力所能及的家務，不應長期坐著看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運動時間，進行體育鍛煉，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

3、培養良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是預防肥胖的關鍵，訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進食定時定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進食速度不要太快，少吃快餐。

對有肥胖家族史的孩子要重點預防，改變生活方式，多運動，改變烹調方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重，發現孩子體重增加過快時，應馬上採取以上各種措施，以防肥胖發生。

肥胖的原理是什麼3

認識肥胖

可得先知道一些事，才能協助你更能掌控體重！不當的減重計畫，容易導致復胖，復胖的可怕，不是體重的回升，而是體脂肪的增加。體脂肪構成人體絕大部份組織，由食物中攝取的熱量不足時，體脂肪會提供生命所需的熱源，保持體溫和保護內臟也都靠它。

減重時同時減去肌肉和脂肪，但復胖後所增加的全是脂肪，這是由體重或外型無法判斷的。過度限制飲食的結果，身體嚴重缺乏維持基本生命所需的熱量，一旦有食物進入體內，為了應付下一次的危機，身體會將這些營養轉為脂肪備戰，結果妳比以前吃得少，營養卻全都轉為脂肪，變成容易肥胖的體質。

減重停、看、聽

減重的成功與否，要以長時間來做評估，復胖也是評估關鍵。採取正確的減重方法，體重和體脂肪率才不容易再上升。減重不減去多餘的體重，也可以改變不良的生活習慣，減重前，可得注意以下幾點注意事項，夠了解下列一些事情，減肥才能事倍功半。

1、減重前充分了解自己

在任何的減重課程開始之前，要先想清楚行動的方向。無論是多棒的減重方式，都無法長時間遠離現有的生活模式。一個人住、常外食、愛喝酒、以通勤車代步、生活態度懶散或者是容易受周遭人影響等，就必須從檢討自己的生活模式和個性著手。白紙黑字寫下來不失為一個好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出問題之所在。

2、勿操之過急，儘可能循序漸進

瞭解問題所在，但是沒有確立明確目標，挫敗後又引發壓力，這是復胖的一項原因。

3、復胖是身體和心理兩方面互動作用的結果

復胖是心理和身體同時造成，身體不舒服時，會覺得很不想再控制體重，導致食節無法繼續實行。不能好好地度過這段時期，體重會增加，然後自暴自棄恢復原本不正常的生活。所以應該依循：訂定目標→為了達到目標而訂定計畫→實踐→自我評估→修正目標→再訂定計畫，這才能避免因復胖而造成減重失敗。

如何平安度過口慾高峰期

開始控制卡路里攝取量時，容易對食物產生眷戀感。5分鐘運動可以讓人在不知不覺中，平安度過口慾的高峰期。5分鐘運動時，可以做做下列的運動：淋浴、閱讀、寫信、打掃、刷牙、和朋友講電話、到戶外散步、聽音樂或演奏樂器…等都能有效度過口慾高峰期。

脂肪與肌肉的關係

減重前肌肉和脂肪比例良好的人，開始減重計畫，會同時減去肌肉和脂肪。只有運動才能增加肌肉，一旦停止節食，恢復原本的飲食型態，增加的只有脂肪而已。反覆減重與復胖過程，造成脂肪與體脂肪率增加。